4个跑步减肥方法,提高燃脂效率,让你更快瘦下来!

跑步训练是大多数人尝试过的运动,而跑步在健身项目中门槛比较低,老少皆宜。你只要准备一双运动鞋,在户外或者跑步机上面就能跑起来了。
长期坚持跑步的好处也是有很多的,比如:跑步训练可以消耗卡路里,降低体脂率,帮你减掉多余赘肉;跑步还能强身健体,锻炼心肺功能,提升体能素质,让你拥有一个健康的体质;跑步训练可以释放压力,促进多巴胺的分泌,让你保持乐观的心情,保持积极的人生态度;长期跑步训练的人会显得更加年轻,因为跑步锻炼可以促进细胞新陈代谢,帮你抵抗衰老的来袭,让你颜值冻龄。
但是,跑步也讲究方法,正确的跑步训练可以提高健身效果,让你越跑越轻松,更容易坚持下来。
很多人选择跑步的初衷是为了减肥,怎么跑步燃脂效率才会更高呢?以减肥为目的的人,跑步的时候坚持这4个方法,让你提高燃脂效率,更快瘦下来!
1、以慢跑为主
跑步训练的时候不要追求速度,不需要跟别人攀比。每个人的体能耐力是不一样的,你能适应的跑步速度也是不一样的。
新手进行跑步的时候,每小时保持6-9公里每小时的速度即可。慢跑属于有氧运动,有助于消耗身上赘肉,让你慢慢瘦下来,还可以强化心肺,逐渐提升你的运动能力,越跑越轻松。
快跑容易粗小腿,而慢跑是不会粗小腿的,坚持下来可以减掉大象腿,让你拥有一双细长的双腿。
2、每次坚持30分钟以上
跑步训练的时候要坚持足够的时间,才能提高燃脂效率。刚开始运动的时候身体主要是糖原参与分解,脂肪的参与量比较少,而运动时长延长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会大大提升。
运动健身30分钟的时候,燃脂效率是最高的,因此每次跑步训练的时候,我们应该坚持半小时以上。坚持不了30分钟的人,中途可以慢跑改为健走,二者结合也能提高燃脂效率。
3、定期更换跑步场地
跑步训练的时候我们可以定期更换场地,这样视觉上可以享受不一样的风景,跑步的时候时间更容易过去。你可以尝试操场跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙滩跑步、山地跑步、江边跑步,都是不错的选择。
而更换场地的另一个好处,是让身体无法适应跑步的模式,从而积极调动热量来参与消耗,燃脂效果就会更好。
4、穿插其他运动
跑步燃脂的时候,我们不要太单一的进行跑步,你可以一周加入1-2次跳绳或者开合跳训练,也可以加入力量训练锻炼肌肉,帮你预防肌肉流失,让身体体验不一样的锻炼模式,提高身体的配合度跟协调性,可以帮你突破减肥瓶颈期,提高燃脂速度。
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