古本易筋经十二势导引法完整教学版 | 超级干货请收藏
本期传人是国家级非物质文化遗产“中医针疗法——古本易筋经十二势导引法代表性传承人”严蔚冰。上海传承导引医学研究所所长,中华中医药学会理事长,上海中医药大学兼职教授。曾经获得2017中国非物质文化遗产年度人物称号。
看老爷子的精气神!
严先生从医45年,一直致力于推动中医导引法,让该项目走进医院、校园、社区,甚至走出国门。
何谓导引
导引是传统医学针、灸、砭、药、按跷、导引六法之一。通过导引行气的实践,使筋骨柔顺、气血充盈,以增强脏腑机能,是固本培元、养生去疾的自主诊疗方法。
导引可以被概括为8个字:导气令和、引体令柔。
事实上,导引的动作是每个人生来就能做的,四五岁小孩都能轻松完成,但随着年龄增长,我们一直在使用筋骨,但没有养护,就会迅速衰老。
练习时间
早上练习:舒展筋骨,精神焕发
下午练习:导引行气,消除疲劳
晚上不宜练习:打扰筋骨,影响睡眠
晚上练习会导致内在的气血循环会变快
人容易兴奋,反而会睡不着!
我们开始学习动作吧!
十二势导引法预备势
适宜人群
人人都适宜,这一势能够疏通任督二脉,通过蜷缩、伸展,起到活血热身作用。适合起床后或者剧烈运动前做。
尤其有助于帕金森患者,这一势能够帮助帕金森病人改善平衡问题,提高生活质量。
动作要领
两脚并拢,屈膝下蹲,两手抱膝,低头成团状,全身的关节都闭合,重心向前,向右,向后,向左,重心还原,两手扶住膝盖,低头塌腰膝盖推直,两手十指交叉。
以手带动身体,起身,上托,肩背平直上托,重心上移,放松,抱后脑,两臂打开,反关节打开,抬头,挺胸,挺腹,挺小腹,挺腹股沟,咳。
上举,左右打开,水平位握拳,拳头握紧,放下时松肩、肘、腕、手指。
摘星换斗势
适宜人群
人人都适宜,有助于舒缓颈椎、肩、肘、手腕、指关节,对痔疮有缓解作用。
动作要领
形体要正,上面一只手在上为阳,顶住百会;下面一只手在下为阴,顶住会阴。旋腕要流畅
卧虎扑食势
适宜人群
人人都适合,它能够疏导足厥阴经筋,可以改善遗尿,小便不畅,妇科疾病等。能够平和肝气,舒解肝郁,吐故纳新,将身体里的浊气吐出来。
动作要领
头抬高,把胸廓拉开,用到呼吸肌的力量,从丹田处发声,嘴巴张到最大,喊出声。调动咽喉要道,震动十一条经,六条脉。
小诀窍:按压天突穴,能够有助于吼出“老虎”声!
韦陀献杵第二势
这是养生小秘方哦!
适宜人群
现代人很多是含胸,所以“三焦”会出问题,这一势把胸向上拔升,向外伸展,把人的筋骨伸展开,把人的气调动起来,脸色就会变得红润。
此外,这一势有助于消除腋下肿胀感。
动作要领
两手在体前捧起,翻掌,指掌压平,用劲往上托,左右打开,握拳,慢慢放下。
注意:牙关要咬紧,舌抵上腭,有助于生津,助于唾液的分泌,否则练到后面会口干舌燥。
出爪亮翅势
适宜人群
对口干、鼻塞、牙齿痛、腹泻、便秘等症状有调理作用
动作要领
两手握拳提起、收于肋下、脚跟踮起、出爪、伸直、翻掌,画一个最大的弧度,亮翅、收于肋下、慢慢放松肩、肘、腕、手指。
注意:做这个动作,头尽量不要往前伸!如果做这个动作,头不自然往前伸,说明肩周有点问题哦!
练习方法
每天花三分钟,做七遍,就能把相应地方的筋都打开。
重 点 来 了!
全套的古本易筋经十二势导引法
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这样就能经常拿出来复习啦!
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这里小编还要教大家一些
日常动作做标准
也能对筋骨有很大的帮助哦!
亚洲蹲
这也是能够检验平衡的方法哦!
亚洲蹲,是去年开始十分流行的网络流行词,指亚洲人常采用的蹲姿。即双脚要完全着地,臀部贴近脚踝而双膝要分开。
动作要领
正常下蹲,将身子沉到最低,尽量使脚尖脚跟都着地。
注意:下蹲时,脚跟落不下去或向后倒,则平衡不好哦!
伸懒腰
打哈欠+伸懒腰是大家的本能,但怎么才能伸到100%,让身体能够完全放松?
专家告诉我们:双腿叉开,两手用力握拳向上,发出声音。运用向上拔的气,将浊气吐出。
下腰
这一动作可以测试出你的筋骨是否有问题
经常做也可以改善筋骨问题哦!
动作要领
腿并拢,下去时肩背要平直,下到至少90度,起来时注意头先起来。
这是一个逐渐让筋伸展的过程,要循序渐进,才能让身体更好哦!
做此动作时,如果弯腰弓背,说明胸椎的筋已经很紧了,这是现代人的通病。
筋是很连贯的,只要有一个地方紧了,就会往里缩,会导致腰椎、颈椎不好。
练习方法
每天五分钟,做七遍,帮助筋慢慢放松。
每天练习一下导引势
自身能感觉到精气神变好,
身体更松畅,经络、韧带也能拉松哦!
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