古本易筋经十二势导引法完整教学版 | 超级干货请收藏

本期传人是国家级非物质文化遗产“中医针疗法——古本易筋经十二势导引法代表性传承人严蔚冰。上海传承导引医学研究所所长,中华中医药学会理事长,上海中医药大学兼职教授。曾经获得2017中国非物质文化遗产年度人物称号。

看老爷子的精气神!

严先生从医45年,一直致力于推动中医导引法,让该项目走进医院、校园、社区,甚至走出国门。

何谓导引

导引是传统医学针、灸、砭、药、按跷、导引六法之一。通过导引行气的实践,使筋骨柔顺、气血充盈,以增强脏腑机能,是固本培元、养生去疾的自主诊疗方法

导引可以被概括为8个字:导气令和、引体令柔

事实上,导引的动作是每个人生来就能做的,四五岁小孩都能轻松完成,但随着年龄增长,我们一直在使用筋骨,但没有养护,就会迅速衰老。

练习时间

早上练习:舒展筋骨,精神焕发

下午练习:导引行气,消除疲劳

晚上不宜练习:打扰筋骨,影响睡眠

晚上练习会导致内在的气血循环会变快

人容易兴奋,反而会睡不着!

我们开始学习动作吧!

十二势导引法预备势

适宜人群

人人都适宜,这一势能够疏通任督二脉,通过蜷缩、伸展,起到活血热身作用。适合起床后或者剧烈运动前做。

尤其有助于帕金森患者,这一势能够帮助帕金森病人改善平衡问题,提高生活质量。

动作要领

两脚并拢,屈膝下蹲,两手抱膝,低头成团状,全身的关节都闭合,重心向前,向右,向后,向左,重心还原,两手扶住膝盖,低头塌腰膝盖推直,两手十指交叉

以手带动身体,起身,上托,肩背平直上托,重心上移,放松,抱后脑,两臂打开,反关节打开,抬头,挺胸,挺腹,挺小腹,挺腹股沟,咳。

上举,左右打开,水平位握拳,拳头握紧,放下时松肩、肘、腕、手指。

摘星换斗势

适宜人群

人人都适宜,有助于舒缓颈椎、肩、肘、手腕、指关节,对痔疮有缓解作用。

动作要领

形体要正,上面一只手在上为阳,顶住百会;下面一只手在下为阴,顶住会阴。旋腕要流畅

卧虎扑食势

适宜人群

人人都适合,它能够疏导足厥阴经筋,可以改善遗尿,小便不畅,妇科疾病等。能够平和肝气,舒解肝郁,吐故纳新,将身体里的浊气吐出来

动作要领

头抬高,把胸廓拉开,用到呼吸肌的力量,从丹田处发声,嘴巴张到最大,喊出声。调动咽喉要道,震动十一条经,六条脉。

小诀窍:按压天突穴,能够有助于吼出“老虎”声!

韦陀献杵第二势

这是养生小秘方哦!

适宜人群

现代人很多是含胸,所以“三焦”会出问题,这一势把胸向上拔升,向外伸展,把人的筋骨伸展开,把人的气调动起来,脸色就会变得红润

此外,这一势有助于消除腋下肿胀感

动作要领

两手在体前捧起,翻掌,指掌压平,用劲往上托,左右打开,握拳,慢慢放下。

注意牙关要咬紧,舌抵上腭,有助于生津,助于唾液的分泌,否则练到后面会口干舌燥。

出爪亮翅势

适宜人群

口干鼻塞牙齿痛腹泻便秘等症状有调理作用

动作要领

两手握拳提起、收于肋下、脚跟踮起、出爪、伸直、翻掌,画一个最大的弧度,亮翅、收于肋下、慢慢放松肩、肘、腕、手指。

注意:做这个动作,头尽量不要往前伸!如果做这个动作,头不自然往前伸,说明肩周有点问题哦!

练习方法

每天三分钟,做七遍,就能把相应地方的筋都打开。

重 点 来 了!

全套的古本易筋经十二势导引法

看这里!

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这样就能经常拿出来复习啦!

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这里小编还要教大家一些

日常动作做标准

也能对筋骨有很大的帮助哦!

亚洲蹲

这也是能够检验平衡的方法哦!

亚洲蹲,是去年开始十分流行的网络流行词,指亚洲人常采用的蹲姿。即双脚要完全着地,臀部贴近脚踝双膝要分开

动作要领

正常下蹲,将身子沉到最低,尽量使脚尖脚跟都着地

注意:下蹲时,脚跟落不下去向后倒,则平衡不好哦!

伸懒腰

打哈欠伸懒腰是大家的本能,但怎么才能伸到100%,让身体能够完全放松?

专家告诉我们:双腿叉开,两手用力握拳向上,发出声音。运用向上拔的气,将浊气吐出

下腰

这一动作可以测试出你的筋骨是否有问题

经常做也可以改善筋骨问题哦!

动作要领

腿并拢,下去时肩背要平直,下到至少90度,起来时注意头先起来

这是一个逐渐让筋伸展的过程,要循序渐进,才能让身体更好哦!

做此动作时,如果弯腰弓背,说明胸椎的筋已经很紧了,这是现代人的通病。

筋是很连贯的,只要有一个地方紧了,就会往里缩,会导致腰椎、颈椎不好。

练习方法

每天五分钟,做七遍,帮助筋慢慢放松。

每天练习一下导引势

自身能感觉到精气神变好,

身体更松畅,经络、韧带也能拉松哦!

搜索视频:

易筋經十二勢導引法(嚴蔚冰示範 附有語音旁白動作口訣提示)繁中CC字幕,影片時間記號定位快播 - YouTube-电影-高清完整正版视频在线观看-优酷

https://v.youku.com/v_show/id_XNDgwOTMwNjQwMA==.html

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