别再自我感觉良好了，改变生活惯性并不轻松 / 开普饭

最近我在调整自己从晚到早的生活惯性。具体方法上，我找到了两个杠杆：

两周过去了，实际做到情况如何呢？

这令我震惊。虽然长期记录24H时间开销，让我早已经明白自我感觉与实际情况之间总是存在巨大偏差。但这次自我感觉和实际情况的偏差怎么还是这么大呢。自我感觉是，我这两周从晚到早的变化真大，生活惯性调整接近完成！实际完成不佳，新惯性摇摇欲坠。

想想也释然，启动期有能量和精力福利。

刚下定决心做一件事时，我们的能量最足。比如，刚开始调整从晚到早的节奏的，某天早上不到6点就自然醒，感觉自己睡够了，就起床去电脑前写东西，但很快眼睛发涩并打哈欠。我人怎么还困呢？一查睡眠数据，昨晚总睡眠时长不到6小时，深睡刚好1小时。

刚养成一个习惯时，会用很多精力来确保新行为的完成。好处是建立了良性循环，有能量继续推进，坏处是会产生一种幻觉，自以为新习惯已经养成，但如果这时撤走注意力，大概率收获惯性的回弹。

形成新的生活惯性，不会轻松。毕竟从晚到早，这在调整的是每天的一半时间，它涉及到自我与家庭、生活与成长的多方协调。我不可以被自我感觉良好所麻痹。我要给这件事预设更长久的注意力，真正地做到。

那现在该怎么办呢？分析可知，现状的关键在于早上时间不足以安排烹饪、随手写。那我需要起得更早，而这一定会反逼我必须做到和女儿一起入睡。

新的杠杆便是：和女儿一起入睡并在6点准时起床。

最初我想过要不要设定6点起床钟，毕竟如果做到和女儿一起入睡，那从22点多到6点，睡眠时长足够了。但当时我否决的这个想法，我想，6点钟也太早了，只要我睡够了就会自然醒嘛。想要留有余地，万一不能及时入睡可以睡得更充足。而且那时我刚启动不喝咖啡不足21天，我担心万一睡不够，会突然容易渴望咖啡来提神。

现在我一鼓作气做到了不喝咖啡达30天。我还试着午休、冥想。已经不必再担心万一睡不够该怎么办。这种一鼓作气的精神，我也能复刻到从晚到早的节律调整上。落实到行动上吧！

早起，有几处细节。一是，起床后先做早饭，通常是上锅蒸煮，然后再洗漱。等洗漱完，差不多可以开吃了。二是，所需食材器具，应该在前一天晚上准备好。三是，吃完后到底是随便写1000字还是阅读更适合我，这需要实际感受下。

早睡，也有几处细节。一是，上面提到的，要准备好次日早餐的食材器具。二是，把那些我晚睡时需要关注的事情，提前都处理好。比如检查儿子的作业，早点让女儿放松和安静下来，避免她上床了还兴奋，以及集中处理一波社交消息等。

那么，较为理想的时间轴是：

期望 3 周后的复盘，能取得一些不错的进展。

别再自我感觉良好了，改变生活惯性并不轻松