乳腺癌中医指导康复手册大放送~（运动篇）
乳腺癌中医指导康复手册
第四篇·运动保健齐护航
俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，如何进行适当的功能锻炼在生活中十分重要，这也是姐妹们们一直关心的问题，下面由小编带姐妹们回顾一下小册子的最后一部分内容叭~
生
命
·
在
于
运
动
一、运动篇
粉红丝带俱乐部
进行合理的运动有助于恢复和提高身体机能，促进心理健康，改善睡眠质量，以达到提高生活质量的目的。我们推荐姐妹们进行有氧运动，比如游泳、瑜伽、广场舞等，一般建议每天运动1-2次，每次30分钟左右，并且注意循序渐进，逐渐加量，以免过度。
此外，中医的传统功法如八段锦、太极、易筋经、五禽戏等也是有氧运动，其动作柔和连绵，有松有紧，动静相兼，气机流畅，配合呼吸吐纳，对多系统均有良好的调节作用。
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1. 八 段 锦
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第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤望后瞧
第五式：攥拳怒目增气力
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：摇头去尾去心火
第八式：背后七巅百病消
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2.太极拳
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24式简化太极拳：
起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
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3.五禽戏
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五禽戏，每戏两动，共十个动作。
分别效仿虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”之神韵。
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经
络
气
脉
要
通
利
二、穴位篇
中日友好医院
姐妹们在治疗过程或日常生活中经常会出现一些不适症状，例如失眠、便秘、消化不良等，此时穴位按揉就可以帮我们大忙，穴位按揉不仅简单方便而且效果明显，现针对一些常见的不适症状为姐妹们推荐一些特效穴位及刺激方法，大家不妨试试！
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1.失 眠
中日友好医院
选穴：安眠穴
定位：安眠穴位于项部，风池与翳风连线的中点
功效：清心镇惊，安神助眠
简单取穴法：耳垂后方有个高凸的骨头，骨头下方的凹陷中。
按揉方法：以食指或拇指指腹或食指指间关节按揉局部穴位，使点按部位有酸、麻、沉、胀的感觉为宜，每天2-3次，每次5-10分钟。
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2.上肢不通
中日友好医院
选穴：养老穴
定位：养老位于前臂后区，腕背横纹上1寸，尺骨小头桡侧凹陷中。
功效：舒筋活络
简单取穴法：手腕背侧小拇指向后延伸处有一骨头隆起即为尺骨小头，掌心向下，用另一手食指按在尺骨小头的最高点上，然后掌心转向胸部，当手指滑入的骨缝中即是。
按揉方法：同上，每天2-3次，每次5-10分钟。
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3.腹胀、消化不良
中日友好医院
选穴：足三里
定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上
功效：健脾和胃，升降气机
简单取穴法：膝关节下方外侧有一凹陷，凹陷直下4横指处。
按揉方法：以食指或拇指指腹或食指指间关节按揉局部穴位，使点按部位有酸、麻、沉、胀的感觉为宜，每天2-3次，每次5-10分钟。
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4.潮热、盗汗
中日友好医院
选穴：复溜穴
定位：内踝尖上2寸，跟腱的前方
功效：滋阴补肾止汗
简单取穴法：内踝最高点上三横指处，跟腱的前方。
按揉方法：以食指或拇指指腹或食指指间关节按揉局部穴位，使点按部位有酸、麻、沉、胀的感觉为宜，每天2-3次，每次5-10分钟。