【心理咨询师职业能力】 认知疗法的工作方法

我可以用建设性的方式来表达我的愤怒

如今，新手咨询师的胜任力，不足以满足咨询工作的需要，为帮助新手咨询师更快成长，奇才心理即将推出《心理咨询师职业能力》系列推文，该推文根据赵玉焕老师主讲的同名课程改编：

该系列全面的介绍了心理咨询的全过程：从基本概念到基本理论，从实操方法到个人成长；内容体系，系统，全面，实为新手咨询师的必学课程。

我们希望该系列，能够切实帮助到新手咨询师；当然，对于咨询师成长过程来说，这些知识远远不够的，我们会陆续推出更多干货内容供大家学习成长；如您有任何建议，欢迎留言。

文｜奇才心理平台

图 | 网络

第一，它假设人们的心理痛苦在很大程度上是认知过程发生了机能障碍的结果；

第二，它强调改变了认知，情感和行为方面就会产生改变；

第三，这是一种具体的和结构性的针对目标问题短期和教育性的心理治疗方法。

1  识别自动性思维

什么是自动性思维

事件发生的瞬间，人会产生一些想法或思维，这些想法或思维并非经过深思熟虑，而是瞬间自发闪现，其速度快到可能个体根本意识不到，即使有时能意识到，也往往不会对它进行思考，但就是这些快速闪现的思维引发了后续的情绪、身体或行为反应，如愤怒、委屈、发抖，甚至是打人的冲动等。

往往人能觉察到的，就只是后续的这些情绪或行为反应。

这些伴随着事件的发生，在人的脑海中快速自动闪现、难以觉察，继而引发后续情绪和行为反应的思维过程，就叫做自动性思维。

认知疗法主张对自动性思维进行识别，并对其进行工作。

2  核心信念

认知疗法认为，自动性思维是相对表层的思维，比之更为深层的，主导个体对事件进行反应的，还有核心信念。

从童年早期开始，个体通过与自己周边特定的人和环境的互动，逐渐形成了对自我、他人及世界的看法。这些看法随着时间的推移一点一点固化，慢慢形成了独属于某个人的根深蒂固的核心信念，个体拥有这些信念并相信这些信念绝对真实和正确——“世界原本就这样”。

核心信念全面、牢固、强有力地影响着人们的生活，自动性思维受核心信念的支配。个体感知世界时会不自觉的带着自己的核心信念这个有色眼镜去理解周遭，并选择性地注意那些能印证核心信念的信息，忽视或削弱相反的信息。

举个例子，一个拥有“我很笨”、“我什么都做不好”这么一类信念的孩子，在自己学业滑坡的时候，他很难公正客观地去看到底是这段新的学习内容过于困难，还是什么原因导致自己状态不好，他的第一反应常常会是“你看，我就是这么笨”，他甚至可能会过滤掉自己取得的成就，而是不断的发现能够印证“我很笨”这个信念的证据，找到的证据又反过来进一步强化他认为自己很笨的信念。 

即便生活中出现了一些积极信息（比如老师表扬他考的不错，很有数学头脑），他也会说：“这次只是运气好，其实我根本就不值得被老师这么表扬。”

3  中间信念

在核心信念和自动性思维之间，还有一个过渡的中间信念。核心信念往往是一个句式：我是 XXX 样的（人）。在这个句式下，会发散出具体的个体对人、事、物的基本态度、规则和假设，如：

失败太可怕了；这个挑战太大，还是放弃吧；挑战困难一定会失败，还是去做简单的工作吧。

这些基本态度、规则和假设就是由核心信念发展出来的中间信念。

4  产生情绪或反应行为的内在过程

让我们举个例子，看看这个过程是怎么发生的。

某人有个核心信念：“我是不能胜任的。”导致他面对人、事、物有很多先入为主的态度、规则或假设（中间信念），比如对人：“我肯定不如人家，还是不要竞争了”；对事：“这个事情难度太大，我肯定会失败”。

面对部门派发的新任务，他的核心信念“我不能胜任”，可能会让他想到“失败太糟糕了，所以我千万不要去挑战”（中间信念），而在想逃避却不得不面对的时候，他在执行新任务的过程中可能经常性地会有自动思维跳出来：“这怎么这么难呢”“该死的，为什么一定要做这样的事情”等等，这可能导致他经常性地体验到负面情绪（比如挫败和气馁），甚至是糟糕的躯体反应（比如浑身无力）和行为反应（回避）。

未完待续