秋冬养生建议：补充维生素D，维生素K2和铁元素 / 开普饭

秋冬季节即将到来，对于德国长居人口来说，非常建议补充维生素D，维生素K2和铁，看看德媒的分析。

首先，德国秋冬季节没有足够的阳光，特别是每年的10月到3月间，德国太阳照射严重不足。据专家估计，德国长居人口中有60％到80％的人在冬天患有维生素D缺乏症，特别是儿童和老人。

另外，德国肥胖人群比较多，德国专家认为，肥胖和维生素d缺乏症之间存在恶性循环，肥胖会导致维生素d缺乏，因为体重超重的人都害怕在阳光下裸露身体，而维生素D缺乏会促进体重增加，因为缺少维生素D会导致长时间的疲劳，从而阻止卡路里的燃烧。

对于没有吃足够水果和蔬菜的人来说，最好还要补充维生素K2产品。因为维生素D3会促使身体内骨钙素的形成。但只有维生素K2才能激活这种骨钙素（一种在骨骼中储存钙的蛋白质）。
还有一个建议在秋冬季节补充的是铁元素，铁是血液形成和向我们身体供应氧气和营养素的重要微量元素。据德国营养学会称，男性每天应摄入10毫克，女性每天摄入15毫克。缺铁会影响到人体的健康和发育，缺铁有下面几个症状：
头痛，难以集中注意力，头发毛糙指甲脆弱，特别怕冷，如果你有这样的症状，就要考虑补铁了。

补充的办法一个是通过食补，如吃更多的含铁食物，如鹿肉或西兰花等。或者是直接补充一些市场上的保健品。