您家娃身高达标吗？怎么做才能让孩子窜个子？
进入暑假，孩子们凑在一堆儿，妈妈们很容易比较起来：“你的孩子一米几啦？”“咱俩的孩子年龄差不多，看看谁长得高？”“咦！我的孩子怎么比你的孩子矮这么一块儿？”“也不知道孩子的身高达不达标？是不是该到医院看看啦？”……
那么，怎么知道自己孩子的身高达不达标呢？
孩子身高达不达标，不是找个同龄人就能比出来的。俗话说得好，合适你的才是最好的，其实身高也是一样，不同的年龄都有相对应的身高数值。一般来说，判断儿童的身高是否正常的正确方法，是将其身高与同年龄同性别的正常儿童的身高相比较。可以用标准差法和百分位法来表示。
就拿百分位法来说，是将100个人的身高从小到大按顺序排列，排在第25至75位的属于中等，在第75至97位为中上等，在第97位以上者为上等，在第25至第3百分位为中下等，在第3百分位以下属于身材矮小。
下面是我国2-18岁男女童的身高体重百分位曲线图，把自己孩子年龄的身高标在图中，看看处在什么位置，就能知道孩子的身高是不是在正常范围了。例如，一个8岁男孩身高在119.9-140.4厘米之间还算在正常范围，若身高119厘米，低于最下面的第3百分位曲线，则属于身材矮小了。
另外，即便是孩子这一时点的身高达标了也不是万事大吉了，还要了解孩子的生长速度。
要知道，孩子的身高增长并不是匀速的。生后第一年，是孩子第一个生长高峰期，而青春期是孩子第二个生长高峰期，也是最后一个长身高的时期。孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-12厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-7厘米，而青春期期间，则每年平均长高不应少于7-8厘米。儿童生长速度是判断所有生长迟缓最直接、最简单的有效方法。
如果孩子3岁以前每年生长小于7厘米，3岁到青春期以前每年生长小于5厘米，青春期以后每年生长小于6厘米时，就认为生长速度减慢了，应及时就诊，及早干预。
哪些因素可以影响孩子的身高呢？
影响孩子身高的因素归结起来有两个，一是遗传因素，二是后天因素。其中，遗传是非常重要的，起的作用也是不可忽视的，占到60%-70%，小儿生长发育的特征、潜力和趋向等都受父母双方遗传因素的影响，即种族和家族的遗传信息影响深远。这也就是说爸爸妈妈矮，孩子的身高也可能不高。
但是父母长得高，孩子不一定高。一方面要看遗传因素是否能在孩子身上得到发挥；另一方面还要看孩子是否能长到遗传身高，这要看后天潜力是否能得到最大化发挥。因为孩子的身高除了遗传外，还受到营养、睡眠、运动以及环境等后天因素的影响，后天因素影响了孩子长高的30%-40% 。另外，一个重要的原因就是疾病的影响，如生长激素缺乏症、甲低、Turner综合征、软骨发育不全、小于胎龄儿等内分泌遗传代谢病都会影响孩子的身高。所以对于父母先天遗传因素不是特别好的那些孩子，家长更要留心影响身高的后天因素及疾病的影响。
家长怎么做，才能让孩子的个子蹭蹭地向上窜呢？
尽管父母的遗传因素已经为孩子的身高奠定了基础，但后天环境因素也会导致孩子最终的身高差异，比如营养、运动、生活习惯、疾病等，想让孩子长得高，以下几点很重要：
1.保证充足的睡眠
孩子长高与生长激素的分泌有很大关系，而生长激素的分泌又与睡眠密切相关。由于生长激素的分泌高峰在夜间，一个是在21点至凌晨1点，另一个是在凌晨5点至7点。由大脑中的脑垂体分泌的生长激素，在睡眠状态下的分泌水平是白天的2-3倍，如果孩子晚上11点不睡早晨不到6点就起床，就浪费掉了一半的高峰分泌。另外，只有孩子在进入深睡眠状态后生长激素的分泌才旺盛。所以，如果在这两个时间段内，孩子睡眠质量不佳，或者未进入深度睡眠状态，生长素的分泌量也会明显减少。
人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深睡眠状态，而进入深睡眠状态1小时后生长激素开始出现分泌高峰，所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
2.保证合理的营养
有研究表明，营养丰富，膳食均衡的孩子，比普通儿童的身高每年会多长3-5厘米。不要因为孩子身高矮于同龄人，就盲目给他们吃补品，同时也要控制孩子日常零食的摄入。虽然营养不良是影响身高的一个因素，导致很多家长为孩子进补。但现在的孩子鲜有营养不良者，很多补品也并不宜让孩子食用。
首先，钙质要足够，比如奶制品，鸡蛋，豆类等都含钙较高；其次，需要摄取充分的蛋白质，如牛奶，肉类等；另外，铁，钙，锌等营养元素也很重要，菠菜，芹菜，胡萝卜等蔬菜应多吃。就拿上幼儿园的孩子来说，建议每天喝350-500ml的牛奶，50-75g肉类，一个鸡蛋，150-300g蔬菜，150-250g水果，100-150g谷类，10-20g大豆或制品，适量坚果。
3.保持合适的运动
运动能很好促进孩子的骨骼发育。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，比如打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的发育增长很有帮助。世界卫生组织认为，5~17岁的儿童青少年每天需要累计1小时中到高强度的身体活动, 每周至少要3次。但要注意运动适量，一般来说每天保证半小时的活动时间即可。比如跳绳，幼儿园的小朋友，每天跳绳500-800下，一年级800-1000个，再大点的孩子1500-2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。
4.保持愉快的心情
除了饮食、睡眠、运动等因素外，心理因素也会影响孩子的身高。现代心理学家研究认为，情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少，而良好的心情不但可以促进营养吸收，还可以提高睡眠质量。父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创，从而引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。
家长应用爱和接纳，让孩子获得安全感。一个孩子只有获得了安全感，他的身体机能才能正常运作，生长激素才能正常分泌。
另外，生病是孩子成长最大障碍
每个孩子的体质不同，经常生病的孩子，势必影响身高。父母在孩子长高过程中应该多注意孩子发育情况，对于身高不达标或/和生长迟缓的孩子要及时到专业的儿童保健机构找专业医生就诊，相反，对于孩子发育过快、与同性别、同龄孩子相比身高体重超多的孩子也应及时到正规医院检查治疗。
来源：济南市儿童医院