健身|减脂篇
前言
由于大家比较惊奇我一寒假就瘦下来了，所以根据自己的减脂经验写一篇文章，记录自己成长路上的点点滴滴。这篇文章中的内容不一定适合每一个人哦，大家要有一个自己的判断。虽然是健身系列的文章，但也会涉及一些心理、中医方面的知识。对于身体上一些问题的调整，有时医院可以，运动康复达不到，但是有些问题，医院不能调整的，运动康复却可以改善甚至改变。
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01
定目标
我为什么要减脂？是因为喜欢的衣服穿不下，是因为喜欢的东西不敢放肆吃，还是因为目前的体重已经危害身体健康了？先明确自己要减脂的原因，有些人坚持不下去，只把减脂放在嘴边，找到一个最刺激自己的理由放在心里，让自己坚持下去。
我是因为喜欢汉服，蓄了齐腰长发终于可以凹发型了，就开始试着在网上买汉服，但是买一件不好看，退掉换另一件还是不好看，最后我的结论是我太胖了。喜欢的东西配不上，于是我决心减肥，这决心有多大呢，把养了三年多的长发剪了，心想等头发再长出来，我肯定能瘦下去，结果没想到瘦的这么快，一个寒假就瘦了，头发还没长长，那就继续塑形吧，等头发变长。在等待的过程中也不停止雕琢自己，在未来用更优秀的自己去遇见更美的风景。
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02
定时间
一年四季，一天24小时，什么时间健身最好呢？
寒暑假：
选定一个锻炼的时间。平时上学上班太忙太累，有时候上完一天班晚上回到家，我累的连吃饭的力气都没有了，自然就没法运动了。寒暑假是个非常不错的锻炼时间，可以给自己制定完整持续的训练计划，而且也不用担心因为运动累，需要延长睡眠时间影响正常学习工作。
每天下午三点到五点：
在一天中，下午三点到五点，膀胱经开，是最适合运动的时间。
不提倡晚上运动，虽然有些人有夜跑的习惯，经常晚上运动到大汗淋漓，容易亏气血，但是一些上班族只有晚上下班后有时间锻炼，就很矛盾。运动是为了健康，是为了产生多巴胺使人心情愉悦，不能因为追求运动反而伤了身体。
早上适合空腹有氧运动，比如快走、慢跑。但是年纪大一些的人需要注意一下，太阳还没出来，湿气太重，空气中的二氧化碳浓度也偏高，所以年纪大一些的人还是等太阳出来再出门晨练较好，尤其是冬天，太冷对心血管不友好，等太阳出来，温度稍微升高一些再出门晨练。
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03
定地点
初期减脂阶段，就在家就行啦，不需要去健身房，健身房是减脂之后塑形阶段才需要去的。在家、在公园、在风景优美的地方等等都可以。
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04
定方式
用怎样的方式减脂比较健康呢？
饮食：
一定一定！一日三餐一定要吃好！不能通过节食来减肥。不按时好好吃饭是会变笨的。每天学习工作消耗很大，而且正是年轻长身体的时候，一日三餐一定要按时吃，营养吃全面。早饭七点左右吃，早饭一定要吃好，可以多吃点。俗话说早饭是天饭，午饭是人饭，晚饭是鬼饭。意思是早饭吃多少都不会胖，午饭吃多少就是多少了，晚饭吃多了会对身体不好，多余的热量会转化为脂肪，但晚饭也要吃，夜宵就不要吃了，晚上九点体温下降，新陈代谢减慢。但是有些同学晚自习之前不吃饭，就等下晚自习回家吃夜宵，不按时吃饭对胃不好，下晚自习之后吃太晚了，不利于脾胃运化，影响睡眠。
平时吃饭时可以多吃蔬菜、白肉、粗粮，适当少吃米饭等碳水化合物，碳水化合物会使人变胖，但是完全不摄入碳水化合物会使人脑子变慢，尤其是早晨，一定要吃些碳水化合物类的食物。
跑步：
许多年轻人开始减脂时都选择跑步，但是要根据自身情况判断自己是否适合这类运动，如果体重过大，跑步会对膝盖有损伤。跑步姿势不正确，跑步时间过长等等会对身体有损伤。虽然在所有运动里跑步是最让我感到快乐的运动，但是我并不太适合跑步。
动作：
KEEP上有许多免费的视频课，可以选择徒手减脂类的视频跟练。不需要买KEEP会员，免费的视频课就已经够用了，会员只能帮制定一些计划，制定的计划里有些动作还没准不适合你，会员也不能判断你的动作是否标准，所以就在免费的视频课里选择适合自己的课反复练就可以。
KEEP上比较有名的博主有帕梅拉、韩小四、周六野、安安小雨、赵没力、就叫我小A等等，每个人风格不一样。
帕梅拉以让人跟练完挥汗如雨著称，多站立跳跃类动作，或者一会儿站着一会儿躺下的动作，很折腾。
韩小四多是床上就能练的动作，动作较温和但也很有效，我减脂阶段就是跟着韩小四的课练的，不会喘但也没少流汗。
周六野各种课都有，徒手的器械的单人的双人的。赵没力主打瑜伽动作。就叫我小A多是普拉提动作。
安安小雨，是被她的颜值吸引的，与我年龄相仿，笑起来很阳光很好看，跟着练改善双下巴瘦脸那节课时，她说要微笑，那段时间我正因为一些事心情不好，但是看着她的微笑，我也跟着笑了，心情好了不少。
经常微笑能减压、增强身体免疫力。美国加州大学欧文分校心理学博士莎拉·普莱斯曼表示：“面带笑容的受试者，心率下降得更快，压力也减轻得更快。”试着面带微笑，就能将开心的能力掌握到自己手中。美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。美国罗马琳达大学的研究者则发现，微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤，增强记忆力。不管遇到多糟心的事，记得多微笑哦！
HIIT：
高强度间歇性训练，通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在单位时间内就达到非常高能量消耗的训练模式
我每次跟着这样的视频练完，感觉肌肉在接下来的几小时都有燃脂的感觉。
我是跟着韩小四的HIIT视频，这个视频不会像帕梅拉燃脂视频里有大幅度跳等动作，多是动作幅度不大但还能让我出汗燃脂的动作，在自己的床上就能练。图中就是我减脂阶段主要练习的课程，刚开始当然得选K1难度的。
下定决心，找到适合自己的方式，坚持下去，你会遇见更优秀的自己！