如何避免便秘（姿势）

排便是个高技术含量的动作，只有两大神经系统通力合作，才能得体又干净地完成这一过程。

 01 蹲坑姿势

最自然的排便姿势。坐便器被发明之后，人类才开始坐着排便，但文明并不意味着正确！究其原因，我们还是从肠子里的弯弯绕

在肛门附近，从降结肠（倒数第二节大肠）到直肠（最后一节大肠）拐了个大弯，这是为了让粪便在拐弯处顿一顿，就像在高速公路的出口处不得不刹车放慢速度一样。

另外，每个人都有一根U形耻骨直肠肌，简单地说，它能让直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。人在坐姿状态，肛肠角呈现80°~90°，当蹲着时，肛肠角呈现100°~110°，肛肠角的角度越大，直肠越直，排便就更加顺畅。

当我们蹲着的时候，人体曲线是最原始的状态，双腿分开，肛门自然分开，肛门括约肌撑开，就像一路绿灯状态，便便顺畅通行。

那么，坐便器就不能用了吗？

坐在马桶上，只要脚下垫个小板凳，上半身微微向前倾

 02 蹲坑时间

便秘的发生，肠道和肌肉组织松弛并非是唯一的罪魁祸首，很多人发病的原因是肠道受到的压力过大，腹肌紧绷。想想看，我们每天坐在马桶上，用一个对肠道来说特别别扭的姿势、努力用劲把便便挤出去，却也附带着把痔疮、憩室挤了出来。

现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟直接导致直肠静脉曲张淤血，引发痔疮；且病情的轻重与时间长短有关，时间越长，发病机率越高！

正常排便时间以不超过3分钟为宜，实在困难，时间也最好不要超过10分钟。

 03 蹲坑用纸

卫生纸的原料，常用的有棉浆、木浆、草浆、废纸浆等，标准的卫生纸要具有良好的柔软性、吸水性、洁净性和适宜的强度。

隐匿部位的皮肤都比较娇嫩，粗糙的卫生纸会损伤我们的肌肤，也增加皮肤感染的风险。好的卫生纸，颜色是正常的白，摸起来手感非常好，细腻柔软，这才是比较好的卫生纸。

 04 擦拭方法

研究表明，擦屁股方式不对是痔疮高发的重要原因。肛门处褶皱多，如果没有擦干净，隐匿的细菌长期刺激，引发肛门灼痛；另一方面，不正确的擦法会导致微血管循环不畅，诱发痔疮。

因过度用力擦拭导致微伤口的情况并不少见。如果有条件，水洗、坐浴无疑是最好的方式。

擦拭从前往后擦，这可以降低患泌尿系统感染的风险。

 05 如厕洗手

随便洗一下手是不对的！手上细菌很多，要认真冲洗干净才可以。

人的肠道寄生菌如大肠杆菌、痢疾杆菌在排便时会一同排出，当你上厕所时，手会不可避免地沾上细菌，不洗手容易将细菌带到其它地方，也易病从口入。例如能在外阴或尿道口产生脓性分泌物的淋球菌，接触后，用被污染的手搓揉眼睛可以导致淋球菌结膜炎。

因此，便后要认真洗手，尽量用肥皂和热水，至少要洗半分钟，确保双手直到腕部都洗干净。