手臂入水4大教科书式错误

一句话总结，手臂入水4大教科书式错误：

手过中线

入水过近

刚入就划

手掌拍水

什么意思呢？

我们一个一个来看看吧！

手过中线，指的是入水点或入水后手掌落在躯干中轴线断面的另一侧，一般出现这种问题的原因是前期学习时过分强调手臂移臂幅度造成的，长期容易受伤。

入水过近指入水点靠头顶靠得太近，一般是因为入水时过度曲臂造成的，有不少成因是看全浸学的，没学到点上，入水过近除增加水阻外，更是没办法做强有力的拉划水。

刚入就划，一般是没加入前探动作，入水后没有前探漂这一环节，易累还易失衡。

手掌拍水，指入水时先拍一下水面再入水，拍水有一定水阻，并且说明手臂入水的对水角度不对，易造成手臂入水角度过浅，水阻大。

改善动作的小建议来一波：

手过中线

改：手部入水顺着肩部的延长线入水，可以接近但不能越过头部的中线

入水点过近

使划水距离大大缩短，直接影响游进速度。入水点过近的错误动作的原因是肘部弯曲角度过大，从而造成距离头部过近。

改：应该是在爬泳划臂动作：入水的技术环节中，肘部弯曲的角度是130-150度左右，这样才能在入水以后手臂有充分的距离开始抱水和划水。

入水就划水

这样会使阻力增大，影响速度，破坏身体平衡，而且特别浪费体力。

改：应该是手掌平衡于水面中指先入水，入水之后有一个用肩部送手臂向前伸展的动作，充分打开咯吱窝，看起来就像手在前面有一个停顿动作。你可以想象你在向前够一个你够不到的东西

手掌拍水面

改：手部入水是斜插入水，手掌与水面保持45度夹角；手臂入水的先后顺序是为手——前臂（小臂）——上臂（大臂）

正确示范：