减肥健身、控制血糖，先从米饭开始，美味的脱糖寿司，糖尿病人也能吃

自从老爸得了糖尿病，在医生的建议下，他开始控制淀粉的摄入，少吃或不吃米饭，多吃粗粮，连平时爱吃的紫菜包饭也不敢吃了。但是总吃粗粮口感不好，不容易消化，而且对从小吃米饭的老爸来说，非常不习惯。正好前阵子听朋友介绍，有一款“臻米脱糖电饭煲”，于是我也买了一台。

为了搞懂“脱糖”的原理，我也提前了解了一下。大米的主要成分是淀粉，淀粉分为直链和支链两类。直链淀粉含量约20%，消化速度慢，吃了之后升血糖也慢；支链淀粉含量约70%，消化快，升血糖也快。所以控制好支链淀粉的摄入，就能有利控糖。

以这款“臻米脱糖电饭煲”为例，它是把大米煮到半熟，将一部分“支链淀粉”溶到米汤中，再把米汤沥入“米汤盒”，进一步隔水蒸熟米饭。这样做出来的米饭，升糖指数比普通米饭低很多，相当于吃同样多的米饭，摄入更少的糖分，而口感、饱腹感和普通米饭没有差别。

为了试试它的实用性，今天就用它做一锅脱糖米饭，再用脱糖米饭做成花式紫菜包饭，老爸很爱吃，接下来一起看看做法吧。

用料：大米2量杯，水适量，寿司醋半勺，芝麻油少许，烤紫菜3片，香肠1根，黄瓜1根，腌萝卜1条。

做法：

1. 先做脱糖米饭：把臻米脱糖电饭煲的内胆、甑子和滤网取出，用量杯舀2杯大米（一家三口一顿饭的量）。

2. 将小滤网凸面朝上，放入甑（zeng）子卡槽内，把淘洗好的大米倒在滤网上铺平。

3. 把甑子放入内胆，加适量水，水面不超过大米表面1厘米高度。

4. 再把内胆上的刻度线对准红线位置，放入脱糖电饭煲内。

5. 底部的米汤盒扣好，盖上盖子，接通电源后选择“蒸饭”，电子屏上显示“22分钟”，5秒后自动开始蒸饭。

6. 脱糖米饭蒸好后自动跳入到保温状态，可以开盖盛出来了。

7. 接着做紫菜包饭：将蒸好的脱糖米饭加少许寿司醋和芝麻油拌匀，晾凉。

8. 取一片烤紫菜，将少许脱糖米饭铺在上面，压平。

9. 把一根香肠纵向对半切开，取切面是半圆的一条放在上面。

10. 从一端卷起，压实。

11. 用锋利的刀从中间切开，把里面的香肠平分成两半，放到一边备用。

12. 黄瓜也是重复第8—11步的操作。

13. 另取一张烤紫菜，将切成两半的香肠和黄瓜切口朝下，并排放在中间，上面放一条腌萝卜。

14. 再把剩余的两条切口朝上堆好。

15. 用外层的烤紫菜将这四条紧裹在一起，包成图中的长条。

16. 最后切块就可以吃啦。

小提示：

1. 这个煮、沥、蒸的过程，很像我们北方老式大铁锅做的“蒸饭”“捞饭”，但是用这款脱糖电饭煲，中途无需开盖操作，简单方便。普通电饭煲做一锅米饭要40分钟左右，这款只要22分钟，差不多节省一半时间。

2. 做好的米饭我尝了一下，感觉并不比普通的电饭煲做出来的软或粘，也有正常大米的米香，和普通米饭的口感差别不大。

3. 虽然脱糖电饭煲的价钱比普通电饭煲贵一些，我这台花了一千块左右，但是它能减少至少35%的糖分摄入，而且一周七天至少能用上五天，对需要控制糖摄入的糖尿病人、健身减肥达人、怀孕的准妈妈都适用，平均下来也是很划算的。