【福利】快速提升网球水平的最佳方案
普通业余球员和顶尖高手最大的差距在哪里？
心理层面一般还谈不上，论战术球商如果你打球多年又善于思考总结也会有自己的心得。技术上会有差距，但不是最大的！也不是最根本的。
代表国内业余男子顶尖水平的叶子豪（水平和巅峰时期的李娜打单也是55开哦）近日在接受采访时提到：他基本上每天都会练体能！是每天！一般业余选手有几个能做到？！
体能有多重要？看这下面张图！
任何一个网球动作都需要体能来做支撑！
无体能 不网球
你不难发现：身边网球水平高的，身体素质就没有差的!平时都有坚持锻炼！不然就是底子好，练过体育的或有童子功。
体素质到位了、打网球就简单了
体能训练对提升网球的意义
短期训练-可以使神经肌肉间的连接更为通畅，身体各机能联动性增强！解决头脑知道身体做不到的问题！
中长期训练-可以增加肌肉纤维的粗度，增加功率输出、增强肌肉的对抗性，减少伤病！
即便了解了体能的重要性！那为什么还是很多人不练呢？
第一类是观念上对提升网球的欲望不强烈：
观念1：随便玩玩的，开心就好
事实是：大家都想和水平比自己高的练球，水平提高了比赛胜率也越高，趣味性也更强 ！网球协会和俱乐部也会倾向于向你伸出橄榄枝，你也能结识更多球友。
观念2:打网球就是强身健体的，没必要额外再练体能
事实是：一周打球有超2，3次的，如果没有强健的身体本身做保障，长时间的击球和跑动很容易出现肌肉和关节的慢性损伤！
特别是在动作不标准的情况下！而技术的规范与否又和身体素质息息相关！腿上没力，降重心强调再多也没用！核心力量弱，转体发力就困难，平衡也不会好!
第二类是想练体能来提升水平，只是苦于以下原因：时间、场地、装备有限，更主要的是不知道练什么、怎么练、练多少、担心瞎练会练伤....
相信很多点开本文的球友属于这类
体能训练可以很简单！但必须是科学的！要有针对性、系统和全面！
只需每天20分钟！在家中，用非常少的器材就能帮助你快速提高网球水平，你还会拒绝?！
来自澳洲的世界级网球体能训练专家内森（Nathan）和吉赛尔·马丁（Giselle Martin）在过去的16年中，一直走在全球网球体能创新和培训的最前沿，辅导了许多世界级的运动员。吸收了与之合作的经验和知识，创建了网球体能训练的世界级品牌- 马丁方法（MARTIN’S MATHED）。无论是初学者还是大满贯冠军，任何人都可以使用这套训练模板，改善体能，减少伤害以达到最佳的身心状态，激发运动潜能！
个性化差异：您无法在其他任何地方获得此方案
马丁从事网球教练工作20年，其中大部分时间与世界上最好的运动员一起工作，知道训练网球运动员需要什么。与休伊特（Lleyton Hewitt）进行职业网球巡回赛时，大部分训练都是在狭小空间内用有限的设备完成的。锦标赛体育馆的繁忙程度超乎想象。而大多数教练和运动员更喜欢单独进行训练，不想在路上和酒店中花费大量时间。因此，经常会使用阻力带，标志物和秒表。这给了他无限的创造力，可以在有限的时间、空间内用最少最简单的器械进行针对网球的高效锻炼。多年来，不断总结改进，现在与您分享专业选手所做的事情！
高质量的练习，正确的模式和合理的训练强度，将三者结合，你将获得可观的成绩！帮助你在场上更快地移动、更多力量、持久的耐力、更迅速的反应、增强柔韧性并防止受伤!
不用去健身房和网球场
室内网球体能课Total Tennis Home Workout为网球运动而制定！科学、体统、全面随时随地进行练习，超高性价比！
大满贯冠军和网球小白通用的网球体能训练模板
课程内容覆盖了力量、 移动速度、 柔韧、平衡、步伐敏捷性，还有耐力提升方案
1
力量与核心（身体重量）
自重训练，将改善你全身的力量与平衡，你会惊讶于即使不撸铁也会变得强壮很多！
2
力量与核心（阻力带）
使用阻力带是可以很好地增强肌肉、激发身体潜能。安全、有效、使用方便、网球专项，练习适合所有球员。
3
脚步速度与协调性
很多球员都有面对这样的问题，就是他们的准备步伐以及在球场上的协调性。次课程将在有控制的前提下做出改善！
4
敏捷性和移动
你是否认为一定要在球场上进行移动训练？本视频将展示如何以最小的空间获得敏捷性、启动步和球场速度方面取得巨大收获！
5
综合力量提升
次课程将提高你的腿部发力、发球和底线击球。在4周内，全面提升上下半身的力量，用特定的练习来取得突破！
6
拉伸和平衡性
此课程非常适合在其他课程之前热身练习，激活相关肌肉，使练习更加有效，预防受伤。
个性化的训练方案
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学员评价
以前总是觉得自己动作有问题，看自己打球的视频真的和想象的完全不一样！跟着这个体能课程练了一次就明显感觉身体更有控制感了，动作自然地就更标准了！体能训练真的是提升的捷径！
之前网上找过一些体能训练的视频，跟着练，但不知道练多少合适，也不全面，对效果也不确定，真的很难坚持！这套课程涵盖的内容全，该练的都练到了，每个动作练多少、休息多久都有计时，练多少组也有建议。训练很有计划，可长期进行，进步很大！
在球场上跑动和发力的欲望变强了！步伐的调整也更加积极了，状态提升很多！强烈推荐!
还在犹豫？
等待时间越长购买后就越会后悔为什么不早点入手！您本可以赢得更多比赛！
立刻购买练起来！你在球场上的表现就会变更好！让你打出想要的进攻球而不是一味地防守，获得更多自信心！