[转载]武氏太极拳身法要点(郝月如)

轉載: 博客:剑胆萧心太极拳身法主要有:涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清共十三条。
1. 何谓涵胸?曰:心以上为胸。胸不可挺,要往下松,两肩微向前合,谓之涵胸。能涵胸才能以心行气。
2. 何谓拔背?曰:两肩中间脊骨处,似有鼓起之意,两肩要灵活,不可低头,谓之拔背。
3. 何谓裹裆? 曰:两膝着力,有内向之意,两腿如一条腿,能分虚实,谓之裹裆。
4. 何谓护肫? 曰:两胁微敛,取下收前合之势,内中感觉松快,谓之护肫。
5. 何谓提顶? 曰:头颈正直,不低不昂,神贯于顶,提挚全身,谓之提顶。
6. 何谓吊裆? 曰:两股用力,臀部前送,小腹有上翻之势,谓之吊裆。
7.何谓松肩? 曰:以意将两肩松开,气向下沉,意中加一静字,谓之松肩。
8. 何谓沉肘?曰:以意运气,行于两肘,手腕要能灵活,肘尖常有下垂之意,谓之沉肘。
9. 何谓腾挪? 曰:有动之意而未动,即预动之势,谓之腾挪。
10. 何谓闪战? 曰:身、手、腰、腿相顺相随,一气呵成,向外发出,劲如发箭,迅若雷电,一往无敌,谓之闪战。
11. 何谓尾闾正中? 曰:两股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),谓之尾闾正中。
12. 何谓气沉丹田? 曰:能做到尾闾正中、涵胸、护肫、松肩、吊裆,就能以意送气,达于腹部, 不使上浮,谓之气沉丹田。
13. 何谓虚实分清? 曰:两腿虚实必须分清。虚非完全无力,着地实点要有腾挪之势。
腾挪者,即脚与胸有相吸相系之意,否则便成偏沉。实非全然站煞,精神贯于实股,支柱全身,要有上提之意。如虚实不分,便成双重。

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