文/ 孙丽红上海中医药大学副教授

近些年，很多人会跟风“进补”，看到别人吃膏方自己也跟着吃膏方；有些人则是看到贵的补品就一定要尝上一尝；还有些人是出于攀比心理，认为别人都在吃补品，自己不补就亏了。

如今的“富贵病”越来越多，如果一味吃补品，可能会适得其反。

盲目吃补品不可取

对于古代日出而作、日落而息的农耕人民来说，在长期重体力劳动但食物匮乏难以维持温饱的情况下，所患疾病常见虚证，补法在治病过程中确实起了很大的作用。

随着时代的变化，“营养过剩”早已取代“营养不良”，成为现今社会健康领域的焦点，超重、肥胖、血糖高、血脂高等情况屡见不鲜。所以，现代人不建议盲目吃补品来进补。

调整生活习惯也能补虚

有些人一边熬夜一边吃补品，再多、再好的补品也无济于事。想要补虚，首先要调整生活习惯。

烦劳过度者应调整作息及心情

思虑、烦劳过度导致虚劳，此时就需放松心情，少烦忧、多休息。

加强锻炼也是一种“补”

过于劳累、日久不动也会导致体力下降，身体渐虚。如有些人的工作长期久坐、缺乏运动，不仅会引发超重和肥胖等问题，体质也得不到改善。

饮食不节者要学会“好好吃饭”

暴饮暴食、过饥过饱、饮酒过度等会损伤脾胃，需调整饮食、控制饮酒，调理脾胃。

生活作息不规律也会导致身体虚弱

平日应调整生活作息，保证充足的睡眠。

体虚者推荐食谱

有虚损症状的人群，在积极调整生活方式的同时，还应适当注意日常饮食。

韭菜炒核桃仁

【原料】韭菜200克、核桃仁50克，香油、食盐各适量

【做法】核桃仁用开水浸泡，撕去表皮；韭菜洗净，切成小段；炒锅烧热，倒入香油，下入核桃仁翻炒至色黄，再下韭菜一起翻炒至熟；起锅时撒入盐，炒匀即可。

【功效】补肾助阳、温暖腰膝，适用于肾阳不足、腰膝冷痛等人群。

木耳红枣汤

【原料】黑木耳5克(干品)、大枣10颗

【做法】将黑木耳洗净、泡发，大枣去核，加水适量，煮半个小时左右。

【功效】养血补虚，用于血虚见面色苍白、唇色淡等人群。健脾益气，滋补肺肾，适用于脾、肺、肾气虚者，包括脾虚久泻、肺虚久咳等。

（文中所提到的食疗方需在专业医师指导下使用）