减肥做到“早起2要，晚上3坚持”，3个月让体重下降20斤

减肥期间，应该怎么做才能提高减肥速度呢？不要想着走捷径，我们需要脚踏实地，选择正确的方法坚持下来，时间才会回馈你更好的身材。

想要瘦下来，我们要掌握一些正确的生活习惯，远离生活恶习，减肥的人，做到“早起2要，晚上3坚持”，3个月时间，让你的体重下降20斤！

早起2要

1、要喝一杯水+一份优质早餐

减肥的人早起后一定要按时吃早餐，一份早餐可以开启身体代谢，促进身体消耗卡路里，同时预防肠胃疾病。

我们可以先喝一杯水滋润肠道，稀释血液浓度，然后吃一份优质的早餐，拒绝油条、炒面类型的高脂肪食物，我们要补充优质蛋白，如水煮蛋、牛奶等食物，再补充适量的碳水主食，比如粗粮搭配时蔬或者水果。

2、要做一组拉伸训练

早起后身体经络、肌肉比较僵硬，一组拉伸训练可以提高身体柔软度，让身体微微发热，提高卡路里消耗，促进血液循环跟垃圾的排出，帮你改善便秘，有助于身体健康。

早起后只需要15分钟时间，将全身经络拉伸一边，比如压压腿、猫展式、婴儿式、下犬式、骆驼式等训练，充分活动身体肌群，拉伸经络。

晚上3坚持

1、坚持晚餐清淡，只吃六分饱

晚餐决定了你的身材跟健康，想要瘦下来，我们需要要保持清淡晚餐，不能吃得过于丰盛或者油腻，拒绝大鱼大肉的吃法，我们要多吃蔬菜，少吃过度加工的食物，碳水主食减半摄入。

吃饭的时候，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，晚餐保持六分饱即可，不要吃太撑，晚上要吃得少，热量控制在500大卡以内。

2、坚持睡前3小时不进食

晚餐早一点吃，不要睡前吃饭，给肠胃养成定时进食的记忆，最好在20点前完成晚餐，睡前3小时不进食，让肠胃可以及时消化食物，避免热量的堆积。

戒掉熬夜晚睡的习惯，熬夜会抑制瘦素分泌，提高皮质醇分泌，身体代谢水平就会低下。学会规律早睡，晚上不要熬夜，保持23点前睡觉，有助于提高身体代谢水平，让身体消耗更多脂肪。

3、坚持泡脚30分钟

冬天到了，很多人会感觉到手脚冰冷，被窝总是不暖，这是你身体气血不足的表现。气血不通，他运转速度就会低下，人就容易发胖，不利于提高减肥速度。

我们可以睡前泡脚30分钟，促进身体血液循环，让身体四肢发热，帮你养足气血，可以帮你更好的入眠，还能提高睡眠质量，让身体机能更好的修复，从而让身体代谢水平更加旺盛起来。