骨科大夫｜膝盖发凉、见风就酸痛，这是老寒腿吗？

出品 | 骨科大夫

编辑 | 詹达

老寒腿相信大家都有所耳闻，经常听人说，“老寒腿”比天气预报还准，只要膝盖不舒服，就是天气转凉或要下雨了;天冷不穿秋裤，被冻出了“老寒腿”，空调开的太低，吹出了“老寒腿”……那么，到底什么是“老寒腿”？为何一到湿冷天气，“老寒腿”就疼痛难熬?

当你觉得膝盖经常感到发凉、怕冷、怕风，遇冷还会酸胀、疼痛、卡顿，说明可能你的膝关节已发生退变，建议您及时就诊，早发现，早诊断，早治疗。

生活中我们能做些什么，来预防“老寒腿”呢？

控制体重，避免膝关节负担过重

肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，体重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝骨关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。

适度锻炼，增强腿部力量和膝关节稳定性

根据研究显示，久坐的人患上老寒腿或膝骨关节炎的几率更高。久坐会让膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，使腿部血液循环变差，大腿肌肉力量减弱。尽量每1小时起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。另外还可以做反复勾脚踝的动作，利用踝泵原理促进腿部血液回流，改善腿部血液循环，减少久坐产生血栓的风险。点击这篇文章，看更多实用的锻炼方法：膝关节不好？别小看这7个小动作，坚持做让膝盖更有力！

适度的广场舞、打太极拳，快步走等也是不错锻炼方式，可以结合个人情况选择，通过锻炼让关节变得强壮。当然适度运动，要以感觉身体舒服、微出汗为度，不要太剧烈。

注意腿部关节保暖

寒冷天气要注意膝盖的保暖，可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。在夏天要防止空调、风扇直接对着膝关节吹。

学会劳逸结合，饮食得当

注意生活规律，切勿过度劳累，减少上下台阶，避免膝关节过度屈曲负重，保证睡眠和营养、节制饮食、防止过度肥胖。饮食注意高蛋白、营养丰富、易消化，少吃生冷、油腻和刺激性的食物。建议可以多吃些抗炎食物，如：深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品；抗氧化食物，如：胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等；有助于关节软骨修复的食物，如：白木耳。