21*警惕蛋白质缺少，要及时补充
08月03日·为您提供更多的趣味新闻
导语：大家对蛋白质这三个字都十分的熟悉，蛋白质是三大宏量营养素之一，构成了我们的肌肉，皮肤和毛发。尤其是对于减肥人士来说，足够的蛋白质可以给你带来充足的饱腹感，更好的帮助你管理体重，预防肥胖的发生。
在日常生活中，很多食物中都富含蛋白质，通常蛋白质分为两种，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白，植物蛋白常见于大豆等豆类食物中而动物蛋白则常见于瘦肉，鱼肉。
如今每个人都认识到了补充蛋白质对身体的好处，不光可以修复我们受损的肌肉，也可以增强我们的免疫力，恢复体内细胞的活性，让我们拥有健康的身体，帮助我们更好处理生活和工作。
但是很多人在生活中却不知道应该摄入多少的蛋白质，本期就给你解答这个问题，让你找到最适合自己的蛋白质摄入量，更好地维持体内的健康状况。
01一、当身体缺乏蛋白质会出现这几种表现
1、体重变化
如果蛋白质缺乏，则容易使你摄入的热量减少，身体就自然而然变得消瘦，另外，普及一点，如果想要达到瘦身的目的，控制热量缺口原则就可以了，即每天摄入的热量要小于每天消耗的热量。所以当一段时间内体重迅速下降，就要考虑补充蛋白质了。可以从生活中最常见的牛奶和鸡蛋进行补充，每天一杯牛奶，一个鸡蛋。
2、肌肉松弛
蛋白质是构成肌肉的原料，当蛋白质缺乏则会导致肌肉出现松弛的现象，会导致身体的肌肉量降低，关节的支撑能力减弱，尤其是对于老年人来说骨骼中的钙质不断的流失，肌肉含量的降低，再加上蛋白质摄入的不足，则极容易引起骨质疏松和骨质增生的症状。
3、免疫下降
当身体缺乏蛋白质，免疫细胞就无法保持充足的活性，就会导致免疫系统无法为人体正常工作，就会导致外界的细菌和病毒入侵，身体也无法控制体内癌细胞的扩散，就容易导致身体出现一系列小问题。
4，精神不振
缺乏蛋白质的人群会导致体内的激素含量分泌不充足，则容易影响到人的外在情绪，会出现无精打采乏力的症状，也会导致日常工作中注意力不集中，警觉性下降。所以如果你发现一个人脾气很暴躁，经常控制不住自己的暴脾气，可能是和他体内缺乏蛋白质有关，要提醒他尽快补充蛋白质。
5、经常失眠
当晚餐没有摄入足够的蛋白质，就容易导致出现入睡困难和失眠的症状。而睡前从鸡胸肉，豆类，扁豆，鸡蛋，坚果中摄入一定的蛋白质，则可有效地促进褪黑素的分泌，使人产生睡意，更好进入睡眠状态，保证睡眠质量。
02二、蛋白质主要分为两种，你知道是哪两种吗？
1、植物蛋白
植物蛋白常见于一些豆类，坚果，全谷类食物中，植物蛋白虽然比较常见，但是也有一个缺点就是外皮容易受到纤维薄膜的包裹，不容易被人的肠胃所吸收，所以通常人体对植物蛋白的吸收率只有70%左右。有的外壳比较坚硬，可能吸收率会更低。
2、动物蛋白
动物蛋白的氨基酸排列方式，更接近人体的蛋白质结构方式，容易被人体更好的吸收和利用，尤其是鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸。可以更好维持人体内部激素的平衡和稳定，使血管弹性增强，提高人体的新陈代谢。
动物蛋白常见于一些鱼虾禽肉和动物肉中，减脂期间多吃蛋白质，可以让你产生更强的饱腹感，更好帮助你控制体重。
结语：长期久坐不动的人群属于低活动量人群，通常用体重乘以0.8就等于每日所需蛋白质摄入量，而满足基本活动量的人群和有运动习惯的人群，体重乘以1.3，经常进行规律的体能活动，或者本身处于劳力性质的工作者可以体重乘以1.8。希望通过本文的学习，你能知道自己应该摄入的蛋白质数量是多少，以及在生活中如何的补充。