健康一招灵｜抗皱有妙招！这4个奇怪体式让你越练越年轻

许多人认为皱纹的出现只是因为没有好好保养，没有用护肤品。但实际上，脸部的线条在向我们倾诉、揭示着我们对待生活的态度，一个人最明显、最持久的表情会在脸上定格成一个摘不掉的面具。今天就教大家一招，在瑜伽练习中，记得将“放松脸部”添加进去，在整个练习过程中都放松脸部，你会逐渐诱导神经系统放松下来，有助于防止和减缓面部皱纹、摺痕和下垂，改变我们的容颜。

动作1 狮子式

■跪坐，或在跪坐姿势上将脚跟立起，脚趾着地，臀部坐在脚跟上；

■上身稍向前倾，双手放于膝前，张开十指，指尖可触地，最大限度地睁大双眼，伸出舌头；

■练习时想象自己就是一只凶猛的狮子，自喉部发出响亮的吼声。保持10秒，收回舌头，还原眼睛及面部肌肉；

■休息一会，可重复练习6次。

注意：别因为害羞或其他原因而放不开，要记得，你现在是百兽之王！你在做这个练习时，应该真正像一只狮子似地吼叫。

动作2 叭喇狗式

■站立，双腿分开略比肩宽，双手自然垂放于身体的两侧，均匀呼吸；

■吸气，双手叉腰，将双腿宽阔的分开至两肩的宽度，头和肩膀向后方仰起，深呼吸几次；(一和二重复3次)

■呼气，上半身向前弯曲，双手姿势保持不变，头部抬起，眼睛望向前方；

■吸气，将背部拱起，头低下，手掌置于头部两侧地上。保持自持2~3次呼吸的时间；

■呼气，将身体的重心放在两条腿上，弯曲手肘，双手在背部合十，指尖朝向头部方向，头顶放在地面，保持姿势30秒。吸气，慢慢将手肘伸直，头部离地，回到站姿，头部和肩部微微向后倾；(重复一次)

■恢复山式站立，并抖动双腿，然后闭上眼睛调整呼吸放松全身；

注意：双手与双脚保持在同一条直线上，头部顶住垫子，伸直双膝，感受从脚到脊背的完全伸展。

动作3 犁式

■长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸；

■然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上；

■吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推；

■双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用；

■身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。

注意：经期、脊椎不适者要慎做。

动作4 肩倒立

■平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸；

■呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸；

■呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸；

■呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸；（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）

■呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸；（如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长）

■呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。（双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部）

注意：初学者可以靠墙练习。如果腰腹部肌肉虚弱，无法将腿提起，可先持续练习强壮腰腹部的体式，如单腿、双腿上举，船式等。有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间，不宜练习。