老年人失眠的“祸首”找到了，如何改善失眠？3种方法趁早学会

　　想必大家也留意到了，生活中很多老年人大多都有睡得晚起得早的表现，而且晚上时还会出现失眠的问题，这样一来不光影响精神状态，久而久之甚至还会降低人体的抗病能力，更容易被小的疾病所纠缠。

       所以我们一定要找到老年人失眠的原因有哪些，其实主要包括以下5点，这种情况下如果想要改善的话，建议掌握三个方法，便能达到很不错的效果。

　　一、老年人失眠的原因有哪些？

　　1、不良的生活习惯

　　进入老年阶段之后，如果还有睡觉前抽烟，喝咖啡浓茶的习惯都会使得大脑过度兴奋。尤其是近些年来，电子产品普及，如若还长时间玩手机，便会扰乱人体生物钟，进而导致失眠。

　　2、疾病因素

　　相比较年轻人来说，进入老年阶段，难免会被疾病所纠缠，例如更年期综合症，高血压，营养不良，糖尿病等等。而这些疾病发生后，同样会使得人体内分泌紊乱，这样一来便容易导致神经衰弱，出现失眠的表现。

　　3、药物副作用

　   当患病后服药又是主要的治疗方式，可俗话说是药三分毒，如果患有慢性疾病，长期服用某类药物，比如糖皮质激素，甲状腺激素等，都有可能影响睡眠。

　　4、环境因素

　　如若老年人生活的环境比较差，例如声音嘈杂，空气污染，或者温度过高过低及光线过强等都会影响到睡眠质量。特别是夏天，温度本来就较高，再加上有蚊虫的存在，这样一来势必会阻碍正常的入睡。

　　二、老年人想要改善睡眠，趁早学会以下三个方法。

　　1、适量的运动

　　有部分老年人觉得越老骨头越脆，如果经常运动很容易给骨关节增加压力，所以日常生活中便经常采取坐姿，可殊不知这样的做法并不正确。

反之，适量的运动不光能够预防骨质疏松，骨质增生，同时还可以消耗多余的能量，进而让人体处于疲惫状态，由此躺在床上才能在更短的时间内进入睡眠状态。

　　2、更改药物

　　因为导致失眠的因素之一，就包括药物的影响，所以要找到原因，若是药物作用，患者朋友必须得及时咨询医生更改药物或者减少服用量。

　　3、注意饮食

　　其实想要改善睡眠，老年人还可以从饮食入手，多吃有助于睡眠的食物，例如小麦，红枣，香蕉，热牛奶。尤其是香蕉，其中富含丰富的钾元素，不仅参与到糖分，蛋白质的正常代谢之中，还能放松过于紧张的肌肉，进而更快的入睡。

　　总而言之，因为年纪越来越大的原因，到了老年阶段，失眠发生率的确高于年轻人，但是并不会过于严重，可如果近期总是失眠，睡觉时长不到6小时，就得重视起来。

        首先找到诱发失眠的因素，例如上文中提到的4种，其次是正确的改善，建议尝试三种方法，主要包括注意饮食更改药物以及适量的运动。