这3种早餐千万别碰!你可能天天吃,太损害健康了,赶紧看看
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4月的第一周,小编每天晚上都下定决心第二天要早起,信誓旦旦地定下这么多个闹钟,想要好好做早饭,然而第二天早上都被自己打脸…
▼预想中的早饭是这样的▼
食
然而每天早上都起不来,想要的营养均衡也做不到,还尽吃了些没营养的早餐,一礼拜过去了,一称体重,竟然还长胖了3斤,小编真的欲哭无泪,怪自己管不住嘴!
不知道你们是不是这样的,习惯了吃快餐、速食来充当早餐,然而一天中最重要的就是早餐了!
早饭与头一天晚饭间隔时间比较长,胃处于空虚状态,早餐不吃或者吃得不健康,容易对身体造成不可逆转的伤害。一般来说,早餐营养量须占全天营养量的1/3以上,一般以糖类为主,同时还应有适量的蛋白质和蔬菜。
有些食物不仅没营养、热量高,容易发胖不说,还对身体有害,今天就给大家排排雷!
01
误区:不吃主食
有的人吃早餐,水果、蔬菜、鸡蛋样样有,就是没有主食,说是因为吃主食会长胖!这就大错特错了!人体通过主食补充碳水化合物来提供能量,没有碳水化合物怎么办呢?身体就会通过分解蛋白质来进行供能 ,这样就会导致肌肉流失,基础代谢率下降,反而更容易发胖!
02
误区:西式早餐更营养
相信很多人都喜欢吃汉堡等西餐,原因很简单,里面既有菜又有肉看着就十分营养,关键是还好吃扛饿,因此很多人也喜欢把汉堡包作为早餐。但其实汉堡的热量是很高的,要知道里面的鸡排可是用大量的油经过高温炸制出来的,作为早餐不免油腻了些。
03
误区:传统中式早餐好消化
油条、南瓜饼、油饼……中国的传统美味早餐实在太多了,但这些食物和西式早餐一样,都属于高热量高油脂的早餐,在经过高温油炸后,不仅食物本身的营养全被破坏,还可能产生致癌物质,严重威胁健康。
推荐早餐搭配
组合一:起司蛋吐司 + 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的,能摄取丰富的膳食纤维,而起司蛋吐司可以换成全麦的,有主食、蛋白质,且少油少盐,加起来热量500以内。
组合二:玉米蛋饼 + 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味,不要选择培根、火腿等加工品口味,而饮料选择无糖豆浆,这样主食、蛋白质都有了,而且油盐不至于过量。
组合三:三角饭团 + 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐,那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶,这样至少有补充到蛋白质,油盐也不会高,不过因为没有什么纤维,所以中餐可以多吃点蔬菜喔!
组合四:馒头夹蛋、菜包 + 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店,建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包,这样可以避免过量的油盐,热量就不会太高。
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