基础代谢高，减脂更轻松，反之则难！3个方法提升基础代谢

你在减肥的时候有没有发现：同样的减肥方法，为什么别人的减肥速度比你快呢？

其实，影响 减肥的因素有很多，平时一些生活细节跟习惯，都会影响自身的代谢水平，从而影响你的减肥速度。

体重基数大的人，身体的负担比较重，耗氧量会更高，维持身体生存所需的物质也会更多。你会发现大体重基数的人，体重下降速度会比微胖的人更快。而对于减肥初期跟减肥后期对比，减肥初期的减肥速度也会比后期更快。

因为体重基数大的人，身体基础会比较高，当你控制饮食，提高运动量的时候，减肥速度也会比较快。

因此，影响减肥速度的关键因素是我们的基础代谢。基础代谢占据我们身体的总代谢 65%左右。如果减肥过程中，我们可以提高基础代谢，你的减肥速度也会更快，身材也不容易发胖。

怎么才能提升我们的基础代谢水平，提高减肥速度呢？

第一个方法、不要过度节食，热量摄入需要大于基础代谢

我们在减肥的时候要控制卡路里摄入，但是不要过度节食。当你每天热量摄入只有几百大卡的时候，无法满足身体基础代谢需求，身体就会陷入饥荒状态。为了生存下来，身体会主动分解肌肉来 降低基础代谢，这就意味着你每天的热量消耗值会下降，易胖体质会光顾你，减肥速度就会越来越差。

减肥期间，控制饮食不等于节食。我们每天要吃够身体的基础代谢需求，而不是让自己处于过度饥饿的状态，每天的热量摄入至少高于1200大卡，避免营养不良，但不高于1800大卡，避免热量过剩。

三餐要规律饮食，不过跳过任何一餐，我们可以选择一些低热量、饱腹感强的蔬果来延长饱腹时间，促进肠道蠕动。

不要拒绝主食碳水，身体离不开碳水提供能量支持，我们主食可以粗细粮结合。平时要需要补充优质蛋白，比如水煮鸡胸肉、 水煮蛋等，这样既不用饿着自己，又能控制卡路里摄入，达到减肥的目的，你也更容易坚持下来。

第二个方法、提升自身肌肉量

减肥期间要加强健身锻炼，很多人会选择有氧运动进行刷脂，但是到了后期减肥效率会下降。因为脂肪分解的过程中，肌肉也会有一定的流失，你的基础代谢水平就会下降。

肌肉是身体的瘦组织，肌肉多的人每天会消耗更多的热量，热量需求是同等重量脂肪的几倍。肌肉多的人身材会更加紧实，也不容易发胖。

所以，减肥的过程中，我们不要单纯的进行有氧运动，为了提高燃脂效率，要有氧运动结合力量训练提升自身的肌肉量，预防肌肉流失。每天先进行30分钟的抗阻力训练再进行有氧运动。

第三个方法，保持规律早睡

如今的年轻大都喜欢熬夜晚睡，不到1点不睡觉。而睡眠作息会影响的衰老速度，当你熬夜晚睡的时候，身体机能老化加速，皱纹也会更早出现，身体代谢水平也会下降。你会发现，30岁后的大多数都比较容易发胖，主要是身体机能老化，肌肉逐年流失导致的。

而保持规律早睡的习惯，提前1小时放下手机，睡前可以泡泡脚，提高睡眠质量，身体激素分泌会保持正常，促进身体瘦素分泌，可以抑制脂肪的堆积，有助于抵抗衰老来袭，减肥速度也会明显提高。

最后总结：

减肥的最终目的不是为了瘦下来，而是瘦下来后维持住好身材，避免身材发胖。因此，在减肥的时候我们需要极可能的提高身体代谢，养成真正的易瘦体质，这样才可以远离复胖的困扰，拥有更好的体质。