基础代谢高,减脂更轻松,反之则难!3个方法提升基础代谢

你在减肥的时候有没有发现:同样的减肥方法,为什么别人的减肥速度比你快呢?
其实,影响 减肥的因素有很多,平时一些生活细节跟习惯,都会影响自身的代谢水平,从而影响你的减肥速度。
体重基数大的人,身体的负担比较重,耗氧量会更高,维持身体生存所需的物质也会更多。你会发现大体重基数的人,体重下降速度会比微胖的人更快。而对于减肥初期跟减肥后期对比,减肥初期的减肥速度也会比后期更快。
因为体重基数大的人,身体基础会比较高,当你控制饮食,提高运动量的时候,减肥速度也会比较快。
因此,影响减肥速度的关键因素是我们的基础代谢。基础代谢占据我们身体的总代谢 65%左右。如果减肥过程中,我们可以提高基础代谢,你的减肥速度也会更快,身材也不容易发胖。
怎么才能提升我们的基础代谢水平,提高减肥速度呢?
第一个方法、不要过度节食,热量摄入需要大于基础代谢
我们在减肥的时候要控制卡路里摄入,但是不要过度节食。当你每天热量摄入只有几百大卡的时候,无法满足身体基础代谢需求,身体就会陷入饥荒状态。为了生存下来,身体会主动分解肌肉来 降低基础代谢,这就意味着你每天的热量消耗值会下降,易胖体质会光顾你,减肥速度就会越来越差。
减肥期间,控制饮食不等于节食。我们每天要吃够身体的基础代谢需求,而不是让自己处于过度饥饿的状态,每天的热量摄入至少高于1200大卡,避免营养不良,但不高于1800大卡,避免热量过剩。
三餐要规律饮食,不过跳过任何一餐,我们可以选择一些低热量、饱腹感强的蔬果来延长饱腹时间,促进肠道蠕动。
不要拒绝主食碳水,身体离不开碳水提供能量支持,我们主食可以粗细粮结合。平时要需要补充优质蛋白,比如水煮鸡胸肉、 水煮蛋等,这样既不用饿着自己,又能控制卡路里摄入,达到减肥的目的,你也更容易坚持下来。
第二个方法、提升自身肌肉量
减肥期间要加强健身锻炼,很多人会选择有氧运动进行刷脂,但是到了后期减肥效率会下降。因为脂肪分解的过程中,肌肉也会有一定的流失,你的基础代谢水平就会下降。
肌肉是身体的瘦组织,肌肉多的人每天会消耗更多的热量,热量需求是同等重量脂肪的几倍。肌肉多的人身材会更加紧实,也不容易发胖。
所以,减肥的过程中,我们不要单纯的进行有氧运动,为了提高燃脂效率,要有氧运动结合力量训练提升自身的肌肉量,预防肌肉流失。每天先进行30分钟的抗阻力训练再进行有氧运动。
第三个方法,保持规律早睡
如今的年轻大都喜欢熬夜晚睡,不到1点不睡觉。而睡眠作息会影响的衰老速度,当你熬夜晚睡的时候,身体机能老化加速,皱纹也会更早出现,身体代谢水平也会下降。你会发现,30岁后的大多数都比较容易发胖,主要是身体机能老化,肌肉逐年流失导致的。
而保持规律早睡的习惯,提前1小时放下手机,睡前可以泡泡脚,提高睡眠质量,身体激素分泌会保持正常,促进身体瘦素分泌,可以抑制脂肪的堆积,有助于抵抗衰老来袭,减肥速度也会明显提高。
最后总结:
减肥的最终目的不是为了瘦下来,而是瘦下来后维持住好身材,避免身材发胖。因此,在减肥的时候我们需要极可能的提高身体代谢,养成真正的易瘦体质,这样才可以远离复胖的困扰,拥有更好的体质。
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