轻断食对健康的好处是毋容置疑的！这通常包...

轻断食对健康的好处是毋容置疑的！这通常包括24小时断食（通常第一天早饭之后断食到第二天早饭之前）、5:2饮食疗法（一周7天中，5天正常饮食，剩余2天男性每天600大卡，女性500大卡）、隔天断食（1天正常饮食，1天500-600大卡热量摄入）、36小时断食（第1天晚上7点吃晚饭后，第二天一整天不吃东西，直到第三天早上7点结束）、42小时断食（第1天晚上6点吃晚饭，第2天不吃东西，第3天中午开始恢复进食）等，在轻断食期间，许多人认为难以进行运动锻炼，但事实恰恰相反。

不错，锻炼需要身体提供额外的能量，但断食期间使用存储能量的顺序不会改变，即首先燃烧肝脏中储存的肝糖原，由于锻炼消耗了额外的能量，应该说体内糖原消耗得更快，一般情况下，需要24-36小时耗尽，但如果运动的话也许24小时糖原就消失殆尽。

然而，这绝不是我们担心的理由！我们的身体有着巨大的能量仓库可以使用，这就是脂肪。脂肪是更有效率、更加清洁的能量来源。断食时的运动可以使得我们的骨骼肌更快地学会脂肪供能模式，此外也可以更好地利用身体的蛋白质垃圾（注意这是蛋白质垃圾，不是肌肉蛋白质），因为在断食的情况下，身体为了保证肌肉蛋白质不丢失，一方面通过产生更多的生长激素阻止肌肉分解，另一方面通过肾脏回收蛋白质分解产物-含氮化合物，通过糖质异生产生能量。

当然，不可否认，在断食的最初2周时间内，身体对于能量模式的切换需要一个适应的过程，此时，运动能力可能有个小幅下降的过程，但随着时间的推移，一旦肌肉适应了燃脂模式，运动成绩也会大幅提升。

看看断食期间运动的好处：由于胰岛素水平下降，肾上腺素水平较高，能够刺激脂肪的分解，从而减少了身体脂肪，应该说没有任何手段比断食更能有效的减肥了。与此同时，由于生长激素的增加，更加有助于运动之后体能的恢复，更容易增加肌肉，而强壮的肌肉是提高运动成绩的基础。断食运动可以增肌减肥，绝对完美。

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