【心理学科】如何改变『讨好型人格』，真正做自己？

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【心理学科】

如何改变『讨好型人格』，真正做自己？

    一个之所以会讨好他人，往往是因为害怕被拒绝，或者是无法面对失败的恐惧。他们总是压抑自己内心的真实感受，以他人的评价来定义自己。他们有一种认知上的缺陷，就是看不见自身的优点，又太过在意别人的看法。

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    什么是讨好型人格？

    Sherry Pagoto博士（Psychology Today许可心理学家）指出，讨好型人格是潜在的不健康的行为模式，而不是人格障碍。

    他指出：讨好型人物，一方面是害怕被拒绝，另一方面则是源于对失败的恐惧。

    害怕被拒绝，典型的潜在感受就是“如果我没有尽我所能去让他们开心，他们就会离开我，也不会再关心我了”。

    这种感受通常是由于缺乏关爱，或者被重要的人抛弃、拒绝，或是不稳定的情绪造成的。

    害怕失败，潜在的感受是“如果我犯错，我会让别人失望甚至被惩罚”。这种感受的来源，一般是在早些时候，因为做错了一些小事，收到严重的惩罚所留下的心理阴影。

    两种感受都有一个共同点：只在意别人的感受，忽视自己内心的心法。

    一旦内心接纳了别人评价，人就会以他们的评价来定义自己，这就是讨好型人格。

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    讨好型人格：短期受益，长期的代价。

    一个总是讨好别人的人，在别人心中，总是一个非常乐于助人的人，因为他从来不会说“不”。让这样一个人帮你做这做那简直轻而易举，这听起来倒是一件不错的事情。事实不然。

    这些人总是极力地维持和别人之间的和谐关系，总是优先考虑别人的感受，可以说，这种取悦其实是一种自我牺牲。

    比如，当这些人处在一个团队中，一开始别人吩咐做什么事情，他们都是非常积极的，尤其是得到别人正面评价的时候。

    但是，久而久之，当这些人无力做好某些事情，他们心中就会产生多余的内疚和焦虑：害怕别人对自己工作成果的不认同，害怕与同事发生冲突，不想惹麻烦。

    这个时候，如果有人对他生气，估计天都要塌了。

    总之，这类人在处理人际关系的时候越过了边界：他们已经不是简单地去表达自己的善意、乐于助人，而是已经被人际冲突的恐惧感征服了。

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    总是讨好别人，会导致什么后果？

    承担过多的责任。因为不想让别人不开心，所以，别人吩咐什么就答应什么，这不仅是超负荷工作，而且会产生怨气、倦怠，从而适得其反。

    最终别人会因为你太过在意这些承诺而感到失望。

    1.不敢表现自己的实力

    讨好型人格害怕发挥失常的人会对自己产生负面情绪，如难过、羡慕或敌对，因而经常“留一手”，不敢表露自己,后果就是，有机会都轮不到自己。

    2.承受更多的压力

    一个不懂说“不”的讨好型人格，最容易顺从别人的话。

    举个栗子，在酒桌上，明明很清楚不能喝太多酒，却对别人敬的酒来之不拒，最后难受的也还是自己。

    讨好型人格可以戒掉吗？可以，但是很难。

    讨好型人格是一种认知上的缺陷:因为看不见自身的优点,又太过在意别人的看法。

    讨好型人格是从小养成的，人从小时候开始，效仿的就是自己的父母，并且任何事都尽力做到让父母满意——这样就养成了一种习惯。

    渐渐地，随着自我成长，生活慢慢独立以后，这种习惯就迁移到了社交人群上面。

    从小时候试着让父母满意，长大后就变成了让别人对自己做的事情满意，如此才能获取一点安全感。别人的评价变得越来越重要，自身的价值越来越模糊不清。

    想要改掉这样的习惯，或者说，淡然面对别人的评价，明显是不容易的。

    但是再不容易，也应该做出努力，万一成功了呢？

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    如何改变“讨好”的心态？

    1.接受这个不完美的世界

    你不能控制别人怎么想，与此同时，你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白，自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的评价。

    别人没有义务喜欢你，也不会对你做的事情有太多的想法，少给自己一些压力。

    当你做不好一件事情的时候，没必要苛责自己，不如总结教训，不断成长。

    2.学会说“不”，建立边界意识

    把自己放在第一位并不意味着自私。或许你可以找一个安静的、不被打扰的地方，回忆你在过去一段时间内所做的事情，并列出那些你不喜欢，但是不自主去帮别人做了的事情。然后，写出你为什么不想做这些事情。这个时候，你就会发现，其实这些事情都违背了你的原则。

    所以，我们要忠于自己的原则。举几个栗子：

    我不喜欢负能量，但是别人让我帮忙做的事情会让我心情不好，我会拒绝；

    要我帮忙的事情必须符合我的价值观，否则拒绝；

    我今天要保证八个小时的睡眠，如果这个忙太花时间，我会拒绝……

    3.接受你初次拒绝别人的内疚感

    改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心，所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候，不用内疚，不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法。

    如果你还是还是心软了，可以从反面想象一下事情的后果：我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而，事情总是可以解决的。别人也不会因为一件小事有太多的想法。

    4.学会自爱，提高自信

    遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。

    不必时常和别人做比较，接受并且更爱自己，像对待良师益友一样，善待自己。有时间不如去做一些喜欢的事，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态。自信的人才是真正被人喜欢。