分享一个0成本的练习策略,学什么都有效 2024-04-09 03:04:00 主播:Bobo 大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2021年6月13日,我们要给大家分享的书是《反馈的力量》。这本书是由美国25大优秀咨询师之一的塔玛拉·钱德勒和人本管理公司高级顾问劳拉·道林·格雷什所写。在以往的晨读中,我们曾分析过书中部分内容,这次我们重点解决的问题是:“什么是最简单的练习方式?”①『体育心理学』 不管你想学什么本事,都少不了练习。而提到练习,最明显的领域就是体育。它是纯粹展示人的一项活动。自20世纪80年代开始,运动员受伤事件,层出不穷。光是美国女子体操队,因伤退出国家队的就有十多个。为了避免运动员受伤,一些教练灵机一动,他们让选手少参加一些实地训练,改成脑子里过电影一样地默想自己在场上的表现。比如,一个运动员要练习某个体操动作。教练不让他直接到场地去训练,因为他不熟悉,很容易就扭伤自己。教练就让他站在训练场中央,闭上眼睛,想象自己完成整个动作的过程。结果你猜怎么着?这种训练方式奏效了。棒球手打出了更多的好球,篮球运动员提高了命中率,体操运动员做对了更多次动作。在这样的氛围下,体育心理学应运而生。于是,不少其它领域的人也开始使用这种方法。比如,工厂的工人在上岗前,先在脑内跑一遍工作流程,再开始办公;学校的老师在讲课前,先在脑子里走一遍讲课的内容,再进入教室等等。②『派基效应』这种方法已经被证明是有效的了,但背后的原因是什么呢?最先证明想象有用的人叫派基。他反其道而行之,不证明想象对运动有帮助,而是证明想象对人的干扰。比如,你在想象,当你告诉老板你刚中了福利彩票,马上就要辞职并搬家去三亚时,老板的脸上会出现什么样的表情。在你做这些想象的时候,哪怕你的眼睛是睁开的,哪怕你是醒着的,你对自己身边的现实世界却是视而不见的。也就是说,想象可以影响视觉。“望梅止渴”的故事你一定很熟吧。曹操为了让大军不懈怠,跟将士们说前方有梅,结果只是想象一下有梅这件事,将士们就迅速止渴了。这说明想象可以引发口腔内的分泌活动。其它想象的身体部位,以此类推,就叫派基效应。也就是说,在头脑中构建心理意象这种做法,可能会干扰人们对真实世界的实际感知。前面影响视觉和影响口腔分泌的案例,其实就是一反一正两个角度的证据。当回忆某个事件时,我们会重构当时的感觉、场景以及声音,这就再次用到大脑的相应部位。 ③ 『同步效应』在心理学领域,有一个概念叫同步效应。它指的是,我们做事的时候,五感和大脑是同步的。比如,你看到一个东西,并不是眼睛看到的,而是那个东西反射出来的光线,映射到大脑的相应区域,你才知道那个东西的存在。换句话说,一个健康的人,如果把他的大脑视觉反射区切除掉,即便他视力很好,但是他也“看不见”任何东西。再比如,投篮虽然用的是身体,但是感知距离、空间和力量的却是大脑。如果你第一次投篮偏左了,那么大脑就会在下一次投篮时调整身体,控制手型往右偏一点。这就是同步效应。很多人评价一个人肢体不协调的时候,会说他小脑不发达,就是这个道理。所以,对于一个行业的专业人士来说,依据过去的训练经验和肌肉感知,通过大脑想象来训练是行得通的。先是练习形成大脑回路,然后大脑想象控制肌肉和骨骼的发力。回到文章的开头,当你开始想象,你的大脑所做的工作,就跟你在现场练习时所做的工作是一样的。总结一下,提到练习,你可不要只想着肢体,而不想大脑啊。把大脑和肢体绑定在一起,运用好它们之间的关系,让信息在它们之间反复流动,你收获的训练效果才是最好的。 赞 (0) 相关推荐 18个心理学效应 18个心理学效应 知觉和本体感觉:进阶的时候到了 『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析 文 | 老Q 有些同学会听说过本体感觉,它和知觉有什么 ... ⑧个令人叫绝的心理学效应!任何一个都能让... ⑧个令人叫绝的心理学效应!任何一个都能让你豁然开朗. 有时候,养成一种简单的习惯,甚至一个很细微的观察和变化就能让我们受益匪浅. 那么,改变就从现在开始吧.↓↓↓ 咚咚篮球教学 第十八期 投篮教学—投篮心理学和投篮训练方法 咚咚篮球教学 第十八期 投篮教学—投篮心理学和投篮训练方法 八个有用的心理学效应 八个有用的心理学效应 分享一个0成本长期可复利操作的项目(你肯定没听说过) 方小小2021年的第81篇原创文 专注个人成长写作变现 今天分享一个新的项目,估计很多人都没有听说过. 这正是有人已经偷偷在赚钱,有人连瓜都没吃上,今天就带大家一起来了解下这个少有人知的项目--公众号 ... 分享一个零成本抖音赚钱项目,月入两三万问题不大 今天我给大家推荐一个利用抖音零成本创业小项目,这项目一个人就可以做,做的好的话月入两三万问题不大,那就是做本地藏宝抖音账号. 01.抖音藏宝账号介绍 首先你注册一个抖音账号,起名叫XX藏宝,比如:北京 ... 副业可以做什么赚钱?一个0成本的副业赚钱项目是怎么做到月入上万的 很多人空余的时间都会搞一个副业来做做,不仅能多赚点钱,谁又会闲钱多呢?接下来给大家介绍一个轻松,靠谱,稳定,想做就做不做就可以不做的赚钱副业.不管是创业还是上班族休息都可以做的. 如果现在的你很迷茫, ... 分享一个动作,肩和腰不好的都可以练。早晚各50下#感恩抖音 分享一个动作,肩和腰不好的都可以练。早晚各50下#感恩抖音 中医分享一个糖尿病方剂,临床上很多患者都用过它。 今天跟大家分享的这个方剂,可以算得上在临床上最常用的治疗糖尿病的方剂,想必很多人也并不陌生,它就是消渴方. 消渴方的组成为黄芪.太子参.生地黄.山药.麦冬.玄参.枸杞子.五味子,有益气养阴.清热润燥的 ... 今天来点难度,给大家分享一个古风工笔画布制作技巧! #ps #乐道创意 #你学废了吗 今天来点难度,给大家分享一个古风工笔画布制作技巧! #ps #乐道创意 #你学废了吗 分享一个巧影调节声音的小技巧,新手一般都会碰到,快来学吧 5点半先生的vlog 2019-08-23 今天和大家分享一个从我师傅那学来一套秘诀... 价值连城的超短玩法,我从入门的第一年用2w做到了30w! 1.深刻谨记,趋势为王的金科玉律. 在A股里散户想要赚钱,就必须紧跟股票上涨的潮流.不要好高骛远,妄想抄底!你所认为的底,其实就是无尽深渊 ... #每天分享用车经验 #抖音汽车 #驾校学车 安全带的隐藏功能,最后一个你绝对不知道 #每天分享用车经验 #抖音汽车 #驾校学车 安全带的隐藏功能,最后一个你绝对不知道