分享一个0成本的练习策略,学什么都有效

主播:Bobo

大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2021年6月13日,我们要给大家分享的书是《反馈的力量》。
这本书是由美国25大优秀咨询师之一的塔玛拉·钱德勒和人本管理公司高级顾问劳拉·道林·格雷什所写。在以往的晨读中,我们曾分析过书中部分内容,这次我们重点解决的问题是:“什么是最简单的练习方式?”
体育心理学』 
不管你想学什么本事,都少不了练习。而提到练习,最明显的领域就是体育。
它是纯粹展示人的一项活动。
自20世纪80年代开始,运动员受伤事件,层出不穷。
光是美国女子体操队,因伤退出国家队的就有十多个。
为了避免运动员受伤,一些教练灵机一动,他们让选手少参加一些实地训练,改成脑子里过电影一样地默想自己在场上的表现。
比如,一个运动员要练习某个体操动作。教练不让他直接到场地去训练,因为他不熟悉,很容易就扭伤自己。
教练就让他站在训练场中央,闭上眼睛,想象自己完成整个动作的过程。
结果你猜怎么着?
这种训练方式奏效了。
棒球手打出了更多的好球,篮球运动员提高了命中率,体操运动员做对了更多次动作。
在这样的氛围下,体育心理学应运而生。
于是,不少其它领域的人也开始使用这种方法。比如,工厂的工人在上岗前,先在脑内跑一遍工作流程,再开始办公;学校的老师在讲课前,先在脑子里走一遍讲课的内容,再进入教室等等。
派基效应
这种方法已经被证明是有效的了,但背后的原因是什么呢?
最先证明想象有用的人叫派基。
他反其道而行之,不证明想象对运动有帮助,而是证明想象对人的干扰。
比如,你在想象,当你告诉老板你刚中了福利彩票,马上就要辞职并搬家去三亚时,老板的脸上会出现什么样的表情。在你做这些想象的时候,哪怕你的眼睛是睁开的,哪怕你是醒着的,你对自己身边的现实世界却是视而不见的。
也就是说,想象可以影响视觉。
“望梅止渴”的故事你一定很熟吧。
曹操为了让大军不懈怠,跟将士们说前方有梅,结果只是想象一下有梅这件事,将士们就迅速止渴了。
这说明想象可以引发口腔内的分泌活动。
其它想象的身体部位,以此类推,就叫派基效应。
也就是说,在头脑中构建心理意象这种做法,可能会干扰人们对真实世界的实际感知。
前面影响视觉和影响口腔分泌的案例,其实就是一反一正两个角度的证据。
当回忆某个事件时,我们会重构当时的感觉、场景以及声音,这就再次用到大脑的相应部位。

 
『同步效应』
在心理学领域,有一个概念叫同步效应。
它指的是,我们做事的时候,五感和大脑是同步的。
比如,你看到一个东西,并不是眼睛看到的,而是那个东西反射出来的光线,映射到大脑的相应区域,你才知道那个东西的存在。
换句话说,一个健康的人,如果把他的大脑视觉反射区切除掉,即便他视力很好,但是他也“看不见”任何东西。
再比如,投篮虽然用的是身体,但是感知距离、空间和力量的却是大脑。如果你第一次投篮偏左了,那么大脑就会在下一次投篮时调整身体,控制手型往右偏一点。
这就是同步效应。
很多人评价一个人肢体不协调的时候,会说他小脑不发达,就是这个道理。
所以,对于一个行业的专业人士来说,依据过去的训练经验和肌肉感知,通过大脑想象来训练是行得通的。
先是练习形成大脑回路,然后大脑想象控制肌肉和骨骼的发力。
回到文章的开头,当你开始想象,你的大脑所做的工作,就跟你在现场练习时所做的工作是一样的。
总结一下,提到练习,你可不要只想着肢体,而不想大脑啊。把大脑和肢体绑定在一起,运用好它们之间的关系,让信息在它们之间反复流动,你收获的训练效果才是最好的。
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