一个悲观者的自我修养

文/小宋老师

01.

上个周末，我接到学生的一个电话。

电话那头，学生情绪有些激动，他说自己下午要去参加一场十分重要的证书考试，需要用到身份证才能进入考场。但是中午收拾材料的时候，他却忽然发现，自己的身份证找不到了。

我对这个学生比较熟悉。在前几天的一次谈话中，他还告诉我说，为了这次考试，他准备了半年的时间。没想到，在这个节骨眼上，却出了这种事情。

这个时候，我对学生的任何安慰好像都显得苍白无力。因为我之前也曾监考过此类考试，只有三证（身份证、学生证、准考证）齐全，监考老师才能放学生进考场。

在电话中，我想责怪学生太粗心大意了，但是转念一想，这种责怪只会让学生心情更加低落。问题的关键是：此刻我能做什么，才能真正地帮助到这个学生呢？

我忽然想到自己认识学校考务中心的一位老师，或许这位老师会有办法。但是，我这个人不太喜欢给别人添麻烦、出难题。尤其还是在周末时间。

我担心她考试当天会特别烦忙，根本没空、或者不方便接我电话。或者是，她会怒气冲冲地接听我的电话，回答一句“没带身份证找谁都不行”之后，然后就不耐烦地挂断电话。

不过经过几分钟的思考，我还是决定打出这个电话。事实上，问题远没有我想象得那么复杂。那位负责考务的老师正好有空，而且很耐心地回答了我的问题，并且提供了好几条解决问题的建议：

“如果学生没有身份证的话，户口本、护照、港澳台通行证都是可以的，只要证件能证明考生的身份就行。”

我马上把考务老师的建议转发给了学生，学生感到很开心，并且表示了感谢，因为这几条建议帮他解决了燃眉之急。

回顾整个事情，我觉得自己在思考问题的时候很容易偏悲观，很容易把问题的难度想得太大、把后果想得太严重。这个时候，人就很容易变得焦虑。

其实，对于一个悲观者来说，在面对那些看起来有点难办的事情时，与其在那怨天尤人、不停焦虑，倒不如鼓起勇气去尝试解决一下。

说不定，问题根本就没有想象得那么难办，甚至会很快就得到妥善解决。

02.

前些日子，我还在为另外一件事情感到焦虑。有一天，在发动汽车的时候，大约是从主驾驶附近的某个位置上，掉下了一颗螺丝，落在了脚垫上。

这件事，很快就让我感觉忧心忡忡。

我开始担心，这颗螺丝来自汽车的某个重要部件，会有安全隐患。于是，我就先去4S店了检查。

4S店的维修师傅用十分肯定的语气说，这颗螺丝肯定不是这辆汽车上的，因为这颗螺丝从工艺上来看，属于那种特别廉价的螺丝，很少会在这个品牌的汽车上出现。

不过，4S店的维修师傅同时建议说：“如果你们的汽车加装过什么东西，那么可以去加装的地方问问看。”

我忽然想起来，之前我曾经在一家汽车修理店加装过一个行程记录仪。于是，我又把车开到了汽车修理店。

汽车修理店的师傅拿着这颗螺丝看了很久，觉得也不可能是行车记录仪上的，因为行车记录仪上也没有这种螺丝。

这让我更加感到不安了，于是他们又找来店长，店长也非常肯定地说，“这颗螺丝非常新，肯定不是行车记录仪上的。”他怀疑说，这颗螺丝可能来自脚垫或者是其他某个地方。

看着我惴惴不安的样子，他又安慰我说，“如果退一万步来讲，这颗螺丝真的是这部车上的，也肯定是装饰件上的，不可能是核心部件上的。因为，核心部件上的螺丝通常都很长。”

听完这些话，我家夫人已经放一万个心了，而我却还在脑海中琢磨着：“万一这螺丝是车上某个重要部件上的，而几位维修师傅都做了错误判断，那该多危险啊…”

当脑海中闪现出这个念头之后，我马上意识到，自己偏悲观的认知方式又开会发挥作用了。

这个时候，我提醒自己：是时候运用一些心理学的知识来调节自己的情绪了。

03.

如果你和我一样也是一个偏悲观的人，并且经常因此而感到焦虑，那么我们可以通过以下三项修炼，来让自己拥有更多的好心情。

第一，接纳自我。

曾经有一段时间，我非常讨厌自己偏悲观的性格。因为，我觉得别人都可以很轻松地就高兴起来，而自己却总是怀揣着各种各样的心事，郁郁寡欢。上天对我很不公平。

然而，这种对自我的不接纳，只会导致进一步的自我攻击，从而使自己的心情变得更加糟糕。

于是，我开始尝试去发现“悲观”所能带来的一些好处。例如，悲观使我懂得未雨绸缪，使我的风险控制意识更强。

在接纳了自己偏悲观的性格之后，我也同时认识到，悲观虽有好处，但是过度的悲观却百害而无一益。所以，我需要做的是，把悲观控制在“适度”的范围之内。

第二，重构认知。

当我为车上掉下来的一颗螺丝而为汽车的安全性而感到忧心忡忡的时候，我尝试用以下三个问题来重构自己的认知，从而避免“过度”的悲观。这三个问题，对于应对其他容易引起悲观情绪的事情，也会有帮助。

最坏的结果是什么？

最好的结果是什么？

最可能的结果是什么？

接下来，我开始结合实际情况，回答上述三个问题：最坏的结果应该就是，无论是4S店、还是汽车修理店的师傅全部判断错误，这颗螺丝来自汽车的某个重要零部件，这颗螺丝会严重影响到汽车的驾驶安全；

最好的结果是，这颗螺丝来自汽车之外的某样物品；

而最可能的结果是，这颗螺丝来自汽车上的某样装饰性物品上，例如脚垫等，对车辆驾驶安全并没有真正的妨碍。

第三，积极行动。

悲观的人往往会把事情想得过于艰难、过于复杂，从而深陷畏难情绪当中不能自拔，裹足不前。这个时候，只要积极行动，不断地去积累成功经验，就不会因为悲观而感到那么焦虑了。

之前，在每个周末晚上，我很容易为下周的事情感到焦虑和紧张。我担心这些事会进展得不够顺利，我担心有些工作会推进得比较困难。

然而，一旦周一开始去扎扎实实地去做这些事情，我就会发现：大部分的事情根本没有想象中的那么艰难。很多担心，都是多余的。

积极行动，是治愈悲观情绪的一剂良药。因为通过积极行动，可以不断地累积自信心，同时慢慢地改变自己偏悲观的认知风格，从而不再那么轻易地跌入到悲观情绪当中了。