自律为何这么难？有哪些方法可以让它变简单？

01.

在我手机的记事本里，有一个长长的自我反思清单。

每当我在生活中“行有不得”的时候，就会在记事本写下一条经验来“反求诸己”。

例如：

睡前减少看手机屏幕的时间，否则容易让大脑兴奋，睡不着觉。

少吃甜食、辛辣的东西，否则胃容易不舒服。

遇到事情的时候不要太着急，别被情绪牵着鼻子走。

晚上睡觉之前，一定要记得做好当天的总结和第二天的计划。

每天早上起来之后，第一件事是看书而不是玩手机。

……

有一天，我重新翻看了一下这份清单，发现以上问题有一个共同的特点——都是可以通过自律得到解决的。

正如心理治疗师斯科特.派克在《少有人走的路》当中所说的那样：

“解决人生问题的关键是自律。人若缺少自律，就不可能解决任何麻烦和问题。在某些方面自律，只能解决某些问题，全面的自律才能解决人生所有的问题。”

02.

人们很容易明白自律的重要价值和意义，但是想要做到彻底自律，却并不容易。

自律实际上是“上进的我”与“享乐的我”反复搏斗并取得最终胜利的一个过程。

有时候，我们可能刚刚因为自己通过自律而取得的点滴进步而沾沾自喜，过两天很可能就又会被打回原形。

我一直很好奇一个问题：为什么人群当中有一部分人，就是很难做到自律呢？

后来，我在《少有人走的路》这本书当中找到了一个比较满意的答案。很难做到自律的人，往往都具备以下两个心理特点：

。缺乏自我价值感

当我们觉得自己是有价值的时候，就会好好珍惜自己，努力发展自己。这种情况下，我们就比较容易做到自律。

我曾遇到过一位做事总是很拖延的来访者，他每天都会大量时间来玩手机，同时又为此感到特别焦虑。和他深聊一番才发现，他是一个自我价值感很低的人。

小时候，他的父母在外地做生意，很早就把他送到了亲戚家寄养，导致他一直有一种“被遗弃”的感觉，总是怀疑自己的能力、缺乏自信。

当一个人感觉自己没有价值的时候，那么就会觉得自己的时间也没有价值，因此就不会善待时间，忍不住去拖延。

。缺乏自我安全感

没能在童年期得到父母充分关爱的孩子，长大之后会缺乏自我安全感。这一类的人，同样容易在自律方面出现问题。

因为缺乏安全感，一个人就会对未来充满恐惧，并且会尽可能地去抓住身边现有的一切东西，去填补心灵上的空虚。

所以，他们宁肯去透支将来的幸福来获取现在的满足，也不愿意通过自律来博得一个对他们来说“不可靠”的未来。

03.

我始终相信，一个人的命运是掌握在自己手里的。如果原生家庭给不了一个人太多的自我价值感和安全感，那么我们依然可以通过后天的行动和努力来获得。

我的一位朋友，从小家庭也不幸福，没得到父母的多少关爱。但是他却靠着后天的努力，成为一个非常自律的人。

第一次进入他居住的出租屋的时候，墙上挂着他自己手写的一副大字，上面写着“我命由我不由天。”说实话，这幅字写得并不太漂亮，但是却刚劲有力、直指人心。

每当他回到寝室想要玩游戏的时候，都会先看看墙上自己写的那副大字，然后就会鼓起勇气，战胜眼前的诱惑，去做些有意义的事情。

他原本和我在同一个地方实习，后来他一直坚持早出晚归的学习，拿到了名牌大学的博士学位，现在已经在一所知名大学担任副教授了。

也就是说，当我们不断鼓起勇气去战胜的挑战，积累的成功经验越来越多的时候，我们的自我价值感和安全感也会随之得到提升。

04.

如果你总是觉得自律很难，下面这三个思维方式、或者说是行动策略，也许会帮助到你：

。推迟满足感，你会爽更长时间。

这里不给大家灌鸡汤，只想给大家算一笔账。

假设我们一天工作八小时的话，最重要的事情可以在两个小时之内完成。你会选择一上来就花两个小时时间去完成最重要的事情，还是会一直拖到快下班的时候，才去花两个小时去做最重要的那件事情？

如果选择一上来就先花两个小时去完成那件最重要的事情，那么剩下六个小时的时间我们就会感到身心放松，甚至是带着一份成就感和喜悦感。

而如果选择拖延战术，总是先挑一些简单的、不重要的事情去做，那么在前六个小时时间当中，我们依然会感到隐隐的压力——毕竟重要的事情还未完成。最后迫不得已，才在最后两个小时内把事情给完成。那么整个过程，我们都不会感觉真正的轻松。

也就是说，选择第一种方式，我们可以拥有六个小时的幸福；选择第二种方式，我们几乎不会感到幸福。所以说，如果我们学会推迟满足感，会爽更长的时间。

。用事后悔悟之心，破临事之痴迷。

《菜根谭》中有句话是这样说的，“饱后思味，则浓淡之境都消……故人当以事后之悔悟，破临事之痴迷。”

这段话的意思是，当我们酒足饭饱之后，再想去吃美味佳肴，就不会觉得美味佳肴有那么好吃了（甚至还会因为贪吃伤害身体而感到悔悟）。所以说，人们可以以事后产生的悔悟情绪，来破除事前因贪恋某事而产生的迷恋之情。

当我们准备要放纵自己的欲望，例如，准备胡吃海塞、沉迷游戏的时候，我们可以通过想象自己吃饱之后撑得胃难受、长时间玩游戏之后的那种空虚感来提醒和警示自己，从而促进自己做到自律。

。通过“想要的东西”，来激励自己。

当我们无法自律的时候，脑袋里往往装的都是“我不想要”。例如，我不想要拒绝眼前的美食、我不想这么早就要起来、我不想戒掉游戏等等。

如果我们想要做到彻底的自律，我们的大脑中应该装下更多的“我想要”。例如，我想要保持良好的身材、我想通过早起读书来给自己充电、我想通过干其他有意义的事情来改变人生等等。

一旦我们知道自己想要什么，那么我们就更加容易战胜眼前的诱惑，更好地做到自律。