脊柱系列（二）脊柱健康 从姿势做起

脊柱健康 从姿势做起

认识脊柱

脊柱具有

支持体重

缓解震动

保护脊髓及内脏

保护躯干平衡

完成躯体的三维活动

等相应作用

脊柱的重要性

一 位于脊柱保护下的脊髓是负责传达讯息的中枢神经，负责运动与感觉等讯号传导，架构成一个紧密的系统，维持身体正常的活动与运转。

二 脊柱还与全身的血液循环有着密切的关系，通过这些血管脊柱间接影响着内脏功能。

不良坐姿会导致脊柱相关疾病

不良的坐姿分类

1. 长时间固定坐姿

会造成肌骨疼痛，当肩、颈、腰、背疼痛时,应当密切注意你的坐姿。

工作或学习中长期的伏案姿势和持久的专注成为常态，在这个过程中伴随着颈椎的过度前倾、前伸和颈椎疾病的高患病率。导致含胸驼背

身体前倾、垂头、弓背等动作﹐造成含胸、弓背。

葛优坐/躺

-深坐于较深的椅子, 这时重心位于尾椎骨，而不是坐骨结节，虽与座椅的接触面变大，但让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，易导致腰背部肌肉劳损，会使腰背疼痛更严重。也可导致脊柱侧弯或腰椎间盘突出。

-对颈椎有影响，颈椎的肌肉与韧带处于放松状态，无法承重，使颈椎压力增大，易导致颈椎间盘突出。

二郎腿

-坐位下骨盆和髋关节由于长期受压，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

-翘二郎腿造成腰椎与胸椎压力分布不均，会导致脊椎变形。

长此以往还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

长时间坐位

-司机、办公室人员等，长时间久坐不动，引起肌肉的劳累紧张、下肢血管循环不畅等等，容易导致颈椎病、腰肌劳损或腰间盘等疾病。

-机动车在发动、行驶时的震动，导致驾驶员的全身尤其手脚受到的振动较大。长时间开车，手部末梢血管和肌肉可产生痉挛，表现为手麻、手痛、手胀等症状，严重时还可引起手腕及手指关节的骨质增生，甚至关节变形。

正确的坐姿

【正确坐姿】

头正，稍向前倾；上身平正，两肩齐平

背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右

两脚平放在地上与肩同宽；两臂平放在桌面上

眼睛与纸面或电脑保持适当距离，视线轻微向下。

不良站姿对脊柱的影响

低头族诱发颈椎病

21世纪初，世界卫生组织(WHO)公布的全球十大顽症中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。随着信息社会的发展和生活方式的改变，中青年脊柱健康状况不容乐观，脊柱病的发病率逐年递增。

颈椎病是指以颈椎的椎间盘退行性改变为基础,累及周围组织和结构(如颈椎骨质增生,椎间盘脱出,神经根、脊髓、椎动脉、交感神经受压等) ,可能出现颈部疼痛、僵直等症状的一种临床综合征。

不分时间和场合，随时随地低头看手机屏幕或者平板电脑的一群人。

老年人群——长时间打麻将，打牌。

正确的站姿

【正常站姿】

保持头向上，肩膀向后，眼睛直视前方。

保持下巴与地面，肩部保持平衡。

让双臂自然地落在身体两侧，双脚与肩同宽。保持下背部适当收

紧。

只要站立,脊柱就会受到轴向压力。只要我们站立行走,这个轴向压力就会作用于脊柱。应避免过长时间固定一个站姿。

站立位下反复的弯腰，或举重物、特别是举重物方法不当易导致腰背痛。这些都应注意。