运动也能治疗抑郁症?来看看运动的大作用

  抑郁症(Major Depressive Disorder, MDD)是一个重大的公共卫生问题,目前全球约有3.5亿人为这个疾病所困扰-太原科大专注失眠抑郁。

  根据我国流行病学研究结果显示,国人抑郁症的终身患病率为3.4%,推算我国有抑郁症患者4760万。

  抑郁症给患者带来莫大的痛苦,除了“情绪低、兴趣低、精力低”的三主症之外,还会影响注意力、记忆力、理解力等,造成工作效率下降,病情严重时甚至不得不暂时离开工作岗位,这会进一步给患者带来经济和社会压力。

  药物治疗和心理治疗对抑郁症的疗效已被公众所知晓,但运动也能治疗抑郁症,对很多朋友可能还是个新消息,今天就让我们一起来了解下。

  什么是运动疗法?

  从字面看很简单,就是体育锻炼。

  我们可以给它下一个定义:运动疗法指有计划、有组织和重复的身体运动,以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。

  运动疗法在国内外的指南上均有推荐,例如国家心理健康服务框架的报告建议,运动应该被列为抑郁症患者的一种治疗选择;

  苏格兰校际指南网络发布的成人抑郁症非药物治疗指南中建议,应考虑将结构化运动作为抑郁症患者的一种治疗选择;

  英国的《National Institute for Health and Care Excellence(简称NICE)指南》对运动疗法有很大篇幅的介绍和推荐;

  我国的《抑郁障碍防治指南(第二版)》上也明确提到运动疗法可以用于治疗抑郁症。

  “运动”是如何治疗抑郁的?

  为什么运动可以改善抑郁?

  运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。

  对23份研究的一项系统性回顾显示,体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”,运动可以明显改善压力导致的抑郁。

  为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用,科学家在小老鼠身上做了一个实验。

  首先科学家知道,当我们锻炼身体之后,四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白。

  于是科学家编辑了一部分小老鼠的基因,让它们肌肉中的PGC-1a1蛋白表达特别多。

  接着这群基因变异的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一个比较闹心的环境中——周围很吵,不停地有闪光,并且小老鼠作息非常不规律。

  在经历了五个星期这样的慢性压力生活后,普通小老鼠都抑郁了,然而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的,没有什么抑郁症状。

  PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什么样的角色呢?

  进一步的研究发现,肌肉中的PGC-1a1蛋白越多,一种叫做KAT的酶也越多。

  动物在压力下会释放犬尿素,有精神疾病的人体内犬尿素含量就会比较高。

  而KAT起到清道夫的作用,帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的犬尿酸,帮助身体和大脑解毒。

  所以,有氧运动对身体的好处可能一部分是因为它的解毒作用。

  改善抑郁症状。运动真的能当“药”哦!

  3 什么样的运动都能治抑郁吗?

  想达到如同药物的治疗效果,运动是有一定要求的:频率和强度为每周3次,每次45-60分钟,持续至少10-14周。

  NICE指南对不同年龄段的抑郁症患者给出了详细的运动建议和指导:19-64岁的成年抑郁症患者应该以每天运动为目标。

  每周活动总量至少要达到中度强度运动150分钟或高强度的有氧运动75分钟;每周至少2次进行提高肌肉力量的训练;并尽量减少久坐。

  中等强度的有氧运动包括:健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。

  强度的有氧运动包括:慢跑或跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。力量训练包括:健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐、做农活、瑜伽等。

  运动疗法包括有氧运动和力量训练两种类型。

  有氧运动不仅可以治疗抑郁症,还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动(比如每天走路20分钟或者做20分钟瑜伽),也可以明显起到预防抑郁症的作用,并且对任何年龄段的人都有效、

  攀岩对改善抑郁似乎也有不错的效果。在一个为时八个星期,每周3小时的攀岩治疗之后,抑郁症患者的症状明显缓解了。

  攀岩对于改善抑郁症患者的反刍思维格外有效。

  反刍性思维是抑郁症的一个典型症状,患者常常会在头脑中反复想一些负面的想法,导致自己深陷负面情绪出不来。

  因为攀岩的时候需要全神贯注在攀爬的步骤和体验上,保证自己不掉下去,所以人没有太多时间胡思乱想,自然就中断了抑郁中的反刍思维。

  攀岩还可以提升自我效能感(爬上一个道很有成就感),促进和其他攀友的社交,自我效能和社交这两者都是抑郁症患者非常缺乏的。

  有氧运动可改善心肺功能,力量训练能增加身体力量和协调性,两者结合能有效提升治疗效果。注意运动前一定要做好热身等准备工作,避免运动不当造成意外伤害。

  什么抑郁都能治吗?

  看到这里,朋友们可能会问,那以后是不是就可以不吃药不用忍受药物的副作用了?我们还不能太激动。

  NICE指南中明确提到运动疗法可用于轻中度抑郁症的治疗,但由于运动本身及操作过程的复杂性,运动作为处方用于抑郁症治疗的研究也有不一致的结果,因此NICE指南也建议,对于确诊的抑郁症患者,应该谨慎处方运动疗法。

  所以,为了更好的帮到患者,运动疗法在临床工作中更多是作为一种补充或联合用于抑郁症的治疗。

(0)

相关推荐

  • 痛风患者该如何进行恢复锻炼?痛风患者在药...

    痛风患者该如何进行恢复锻炼? 痛风患者在药物治疗的同时,一般认为康复治疗,有助于缓解疼痛,控制病情的发展,更重要的是,保护.恢复患者的工作和生活能力,防治残疾的发生或减轻致残程度.功能锻炼越早越好,并 ...

  • 运动疗法及饮食控制对治疗糖尿病有重要作用

    52岁的张青艳女士诊断糖尿病已经8年了,她秉承"管住嘴.迈开腿"的原则,加上正规的药物治疗,目前血糖控制得很满意,空腹血糖为4毫摩尔/升,糖化血红蛋白保持在6.1%.她运动的特点是 ...

  • 糖尿病患者:哪种运动降糖最快?答案是……

    运动治疗糖尿病的概念已经深入人心,经常有糖友会有这样的疑问,我应该选择哪种运动方式降糖效果最好?回答这个问题之前先来了解一下运动疗法的目的. 运动疗法目的 对于糖尿病患者来说,运动的主要目的是促进血糖 ...

  • 【何日辉“疗”抑郁】专题视频:运动为什么可以改善抑郁症?(生理篇)

    "阅读原文"跳转浏览 近几年,不少名人在网络上分享了他们通过运动疗法改善了抑郁症的症状,甚至治好了抑郁症的经历,让很多抑郁症患者及家属开始关注起"运动疗法". ...

  • 运动能改善抑郁症状吗?如何避免抑郁症复发?

    运动是可以缓解抑郁和焦虑的,在运动的过程当中会使大脑当中释放五羟色胺.多巴胺,这类物质对愉快的情绪是有帮助的,并且对于治疗抑郁和焦虑也有很大帮助. 无忧大杂谈 每日分享冠心病小知识 公众号 但是没有规 ...

  • ​走出抑郁的14条有效方法

    国家卫健委近日出台了<探索抑郁症防治特色服务工作方案>,将抑郁症的检测纳入了高中.高校的入学体检中. 随着冬季到来,气温下降,新冠疫情大有卷土重来的苗头,几个省份都出现了新冠病毒. 想到年 ...

  • 运动也能治疗抑郁症?浅谈运动疗法在抑郁症中的作用

    发布时间:2021-03-21  文:陈超 来源:精神卫生686(ID:Mental_Health_686i) 抑郁症(Major Depressive Disorder, MDD)是一个重大的公共卫 ...

  • 运动也能治疗抑郁症?--浅谈运动疗法在抑郁症中的作用

    抑郁症(Major Depressive Disorder, MDD)是一个重大的公共卫生问题,目前全球约有3.5亿人为这个疾病所困扰.根据我国流行病学研究结果显示,国人抑郁症的终身患病率为3.4%, ...

  • 【运动也能治疗抑郁症?

    [-浅谈运动疗法在抑郁症中的作用] 来源:精神卫生686 抑郁症(Major Depressive Disorder, MDD)是一个重大的公共卫生问题,目前全球约有3.5亿人为这个疾病所困扰.根据我 ...

  • 治疗抑郁症最好的运动方式可以考虑这三类

    运动对身体有许多好处,除了一般大众所知的有助减肥.保持体形.预防三高及代谢症候群等生理疾病,医学研究也已证明,有氧运动能减轻和治疗轻度和中度抑郁症. 有氧运动--不仅让人变美,还能消除抑郁. 有氧运动 ...

  • 听说运动可以治疗抑郁症?

    听说运动可以治疗抑郁症? 抑郁症患者和其身边的家属.亲友往往会认为,抑郁症除了靠吃药治疗外,没有其他的方式应对.其实,还有一项方便又省钱更有效的方法,就是--运动. 大量科学研究证实,运动有助于抑郁症 ...

  • 【医武融合】运动是癌症治疗的重要手段,那么太极拳呢?

    Macmillan癌症慈善机构在一份报告中指出:所有得癌症病人的治疗应该每周做两个半小时的身体锻炼.这个机构说,要求病人在治疗后休息和放松的做法是已过时的观点.研究表明,锻炼能减少来自癌症的死亡风险, ...

  • 治疗高血压,除了药物治疗还需要科学运动

    作者:深圳市罗湖区人民医院 主管药师 邹绮雯 运动是最好的降压药,运动可以降低静息时的血压,一次10分钟以上中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时,长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果. ...

  • 踝关节运动损伤及治疗

    来源:胡跃林 主任医师 北京大学第三医院 1.踝关节解剖 内侧结构 内侧副韧带(三角韧带)分深浅两层 浅层-跟胫韧带 深层-距胫前韧带,距胫后韧带,舟胫韧带 外侧结构 外侧副韧带 距腓前韧带 距腓后韧 ...

  • 跟我学运动解剖-颈椎治疗思路编(5)

    颈椎疼痛,最常见的最常出现短缩问题的肌肉通常是胸锁乳突肌.斜方肌上束和肩胛提肌,引起颈椎失稳的肌肉最常见的是斜角肌. 所以,在处理颈椎疼痛的时候,这几块肌肉也是常常需要去处理的.胸锁乳突肌的短缩最多见 ...