【明镜365】如何做可以集中注意力？

图画：焯焯

生活案例——

喜欢用心做好眼前的事，但有时候自己总会遇到分心的时候。那种分心，我察觉不到我分心在想什么，似乎什么都没有想。好像是喜欢看电视一样，被什么吸引了。我慢慢发现会让人分心的应该有两种：一应该分心在想某件事，思绪转移到了其中。二是注意力被其他的吸引了！不知道从什么时候开始，遇到这种状态有好多次了。感觉自己似乎有两种状态，一个好的状态，一个糟糕的状态。好的状态做任何事都能够用心，并且会让自己心情愉悦；坏的状态感觉怪怪的，也没有遇到什么糟糕事，总会因为某些事，某些人，不能用心于当下所做的事。

其实自己家里也不是很好，父母年纪大，有两个母亲，自己亲生母亲身体残疾，因为生病落下的那一场病，导致眼睛看不见，听不见，不能说。家里基本都是自己的养母作主。父亲只会干活，说的最多的就是贬低的话，说别人怎么怎么好。但总体在一起相处比较好，也接受了这种生活。但始终不敢跟别人说自己家里的状况，自己的亲生母亲的事。越长大连在自己村里也怕别人笑话。

大概从初中开始，自己也长大了。

有一天在路上碰到过一位残疾的女生，那天不知道为啥自己突然变得自卑了，担心自己未来没本事也会像父亲娶这样的女生。有好长一段时间，自己被这个担心所烦恼着，也不知道啥时候自己渐渐地走了出来。初中的生活不知道啥时候开始，自己遇到的烦恼也多了。上课的时候，总会因为走神而学习不好。我记得刚读初一时，感觉比较好。但不知道为啥，突然有一天发现自己班上有两个人会经常被人欺负，原来是因为他们两个比一般的人笨些，智商可能比正常的人低些。然后班上调皮的学生就喜欢捉弄，欺负他们。自己上课的时候注意力不知道为啥开始因为他们两个而走神，就像被什么吸引了一样，不知道怎么拉回来，感受不到自己有在想什么。自己越是想集中注意力，自己越难受，注意力也不知道如何集中。那种状态下的自己，会变的走神，做事不能用心，没自信，担心自己做不好，知道的也会记不起来，做事的效率变得好差，思维像是突然被什么给搅乱了一样，整个人心情也不好。但却不知道自己是咋了？

虽然这样，但有状态好的时候，初中整体还好。到了高中发现自己似乎像中了诅咒一样，也会有这种情况出现。比如班上有长的不好看自卑的女生，自己也会有这种情况出现，会担心跟害怕。班上有学习不好的同学，要是那种调皮的，我可能不会这样子，但要是那种看起来不合群，但成绩差的，自己不知道为啥，那种状态就又回来了。这种状态只有在自己离开了不再使我分心的人之后，才会又恢复到自己好的状态中来。除此之外，就是接触让我分心的人，发现他们的优点，自己所不及的地方，自己也会恢复到自己好的状态中来，自己的家庭情况，自己也明白每个人都希望自己幸运，但命运总有不幸。

明镜解析……

注意力集中是可以训练出来的！只是需要先做澄清的工作，澄清是什么分散了自己的注意力？为什么会被分散？被分散之后对自己有什么好处等等，其实，在探索“分散”的过程中也还是一份注意力集中的表现，只是方向放在了“被分散”的事情上而已，所以，这就同时把注意力集中也训练了。那么，为什么还会觉得注意力被分散了呢？这就需要做下面的澄清工作了，澄清自己该把注意力放在哪里？放在那里自己会有怎样的收获？为什么会被其他的事儿分散？自己真的想把注意力放在原来的事情上吗？等等，这个部分重要的是自己要确定：如果是自己想要的事儿，为什么不能集中注意力呢？这件事是不是自己真的想要做呢？而被分散注意力的事情是不是就不是自己想要的呢？虽然有点绕，但是澄清之后就知道注意力是怎么回事了，也知道怎么运用了。

总结，注意力分散和集中是同一能力的两个方面，是共生同存的，“集中”的同时就是“分散”，反之也是一样的，所以，无需纠结到底是集中还是分散的状态，更需要专注的是当下，此时此刻要做的事儿，无论把注意力放在过去还是未来都是一份消耗，也是一份多虑，因为只有目前当下做的事儿才是解决了“过去”和决定了“未来”而做的，“分散”了过去和未来，“集中”在了当下，任何人，任何事都是这个规律。