预防腰间盘突出你适合做小燕子吗？

　腰椎间盘突出症的锻炼方法主要是锻炼背部的肌肉，加强肌肉的力量。卧床休息时，可以进行以下锻炼方法，如三点支撑法、五点支撑法、飞燕等。坐着走路的时候，适当拉一下单杠就可以锻炼了。如果你正处于腰椎间盘突出的急性期，一般不建议运动，需要严格睡在硬床上。

腰椎间盘突出症患者的主要注意事项如下：

　　1、不要搬运重物，尤其不要单手单肩搬运重物。如果地面上有重物需要抬起，可以屈膝下蹲抬起，而不是弯腰直接抬起。

　　2.尽量不要坐太久。久坐时间最好控制在40到50分钟。坐久了，主动换个位置。

　　3.日常休息和晚上睡觉不要选择弹簧太软的床，也不要在床上铺海绵。腰椎间盘突出症要注意以下几点：第一，睡在硬床上。睡在硬床上可以减轻椎间盘的压力。二：注意腰部保暖，尽量不要着凉。三：平时不要弯腰用力，注意适当休息，不要太累。以免加重疼痛。

4.提重物时要蹲下拿，然后慢慢起来，尽量不要弯腰。

5.运动和工作前进行各种腰部准备活动。

6.经常加强背部肌肉的锻炼，加强腰部肌肉的力量，以减少腰部肌肉受伤的机会。

　　飞燕是锻炼背部肌肉最好的方法之一，可以增强背部肌肉，尤其是竖脊肌，防止腰部受伤。做飞燕运动一定要在缓解期，避免急性疼痛期。燕式运动对腰椎的负荷很重。如果需要强度较小的锻炼，可以采用拱桥锻炼的五点支撑法。做飞燕运动一定要在缓解期，避免急性疼痛期。腰椎间盘突出症患者做飞燕运动时，腹部下方要放一个枕头。从临床角度来看，“小燕子”适合一些腰疼不严重的患者。符合以下三个条件的人可以考虑做“小燕子”，即比较年轻，久坐引起腰痛，放松状态下背部肌肉不僵硬。“但这并不是绝对的，即使满足了这些条件，也只有一部分人是有效的。“小殷飞”不适合大多数人。估计只有不到十分之一的腰疼患者适合，有的人练了'小燕飞’后会加重。