膝盖痛要当心!太极拳如何锻炼才是关键
【视频】练习太极拳时,膝关节要注意的问题:
膝盖好,身体自然也会好!
生活中那些人膝盖容易出问题:
快走,姿势不对,也容易出现膝盖痛的问题。常见的是半月板破裂,膝盖软骨磨损退化有关。
久坐以后站起来时,膝盖应该往后推,而不是往前冲,很多人站起来时膝盖朝前,超过脚尖,还有膝盖夹紧和角尖不一致,长久以往也是容易膝盖痛。
中国有句老话,千金难买老来瘦。这是有道理的,身体的重量大多会积压在膝盖上,特别是老了以后,关节的承受能力差。我们的膝盖是非常非常脆弱的。
腰围多一寸,膝盖承受身体的压力就多3-5公斤。
人到中老年,腿部肌肉萎缩,没有力量,平时走路也容易产生脚板踏空或外翻,容易引发髌骨的偏移,膝盖压力变大。
长时间90度的屈膝。上下楼梯、爬山。特别是参与运动、文艺活动的重复蹲、跪、转脚、摇摆。这些动作都是容易产生膝关节问题。
自查自检自己是不是膝盖已出现问题:
按压膝盖会感觉疼痛移动
膝盖僵硬,活动能力越来越差
膝关节红肿并伴有热痛
下蹲时感觉膝关节咔咔作响
天气冷暖变化时明显膝盖不舒服
这时候除了看医生以外,你还可以配合以下解决方案:
一:久坐站起来时,注意将双手搓暖后放在膝盖上后,再慢慢站起来,这样也会帮助改善膝盖的问题。或者两边有支撑物,用双手支撑再站起来。
二:注意膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,才是最好的。如果做左右摆动,就容易骨骼之间磨损。平时各项运动,膝盖与脚尖保持一致方向,能够减少膝盖出现问题。
三:选合适自己的鞋,带缓冲垫的轻便鞋,使得脚步轻松端正。还有好的鞋垫也能改善脚的中心,与受力结构。
四:膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁体重是100斤,过了几年变成200斤了,那么膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。所以持续保持正常体重是膝盖正常使用的关键。
五:远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。
六:如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。
对于疾病来说,预防永远是比治疗更根本的方法,与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦,不如在没有病痛的时候去保护好它们。
七:腿部锻炼,是对膝关节最好的保护。游泳,太极拳的前后搂膝拗步、云手,站桩训练都对腿部锻炼有帮助。
重点推荐太极拳。据统计连续6个月的太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率,有效地减低膝盖骨密度减少的发生机会,另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的其他问题,常年从事太极拳运动,可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少内骨矿物资的自然丢失,使密度多年保稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。
大道,
在太极之上而不为高;在六极之下而不为深;
先天地而不为久;长于上古而不为老