「Abnormal_Beings」怎么做人旗（一步步解锁）

原创 DaveSZL 戴夫健身 今天收录于话题#力量体操12个

DaveSZL人旗 #人体旗帜 #力量体操视频号横屏观看的方法：1、点开微信“设置”2、点开“通用”3、点绿“开启横屏模式”4、如果手机设置了竖屏锁定，取消它该视频源于YouTube频道：Abnormal_Beings解锁步骤开始前先提一下，前面那些用柱子做的动作，都可以用肋木架做，且新手也最好用肋木架做，因为那个更好抓，你的肩也会更自然。（至于作者为什么一来用柱子做，你看远处，我估计是一开始肋木架有人在用。）1、侧平板人旗

2、脚尖点地升旗

3、悬垂人旗

4、45度人旗

5、颠倒开叉腿人旗（此时是用脚爬上去的，因为当前直接跳，肩压力会很大，所以用这个过渡下）

6、团身人旗（它也可以用脚爬上去做，适应了再起跳，其难度比上面那个大，原因是：1.你小腿离杠子更远了。2.腿分开有助于平衡。）

7、离心人旗

8、下斜人旗

9、水平开叉腿人旗

10、人旗

基础练习通过下面这些动作构建你的基础力量，那样才能更快解锁1、侧面支撑（可用手或肘支撑，肘支撑要简单点，但手支撑能锻炼直臂的力量。）

2、肩胛引体

3、负重引体

4、负重双杠臂屈伸

5、屈体俯卧撑

更详细的内容，请看视频