还在将维生素C泡腾片当水喝吗？
作为人体非常重要的一种营养素，维生素C能够促进抗体形成，维持人体正常的免疫功能。
眼下正是呼吸道传染病的高发季节，很多人就将维生素C泡腾片当作饮料每日饮用，这种做法科学吗？
1、维生素C泡腾片中有多少维生素C？
维生素C泡腾片是维生素类OTC，每片含1000mg维生素C，维生素C确实能增强机体抵抗力，但是不可服用过量。
按中国营养学会的建议，成人的维生素C推荐摄入量为100mg/日，最高不能超过1000mg/日。
一杯维生素C泡腾片下肚，只道是寻常，其实已经是重症患者临时强化身体免疫力的治疗用量，健康人妥妥地超标了。
2、长期服用会怎么样？
正所谓，过犹不及，如果顾客“坚持”每天喝一杯维生素C泡腾片，身体非但不会变好，甚至会出现这些不良症状。
①缺乏维生素C
人体的适应性，超乎你的想象。当人体的生理调节适应了高浓度的维生素C以后，如果停服，反而会出现维生素C缺乏的症状。
牙龈出血、皮下瘀斑都会找上门，就问你怕不怕！
②缺乏维生素A
维生素C对维生素A有破坏作用，当顾客大量服用维生素C以后，体内的维生素A和叶酸就会加速排泄，像漏水的池子一样哗哗流失。
所以，如果顾客非要大量服用维生素C，你最好提醒ta注意补充维生素A和叶酸。
③形成结石
大剂量的维生素C进入人体后，会被分解成二氧化碳和草酸。二氧化碳姑且不论，草酸不仅会在尿中生成草酸盐，还会使尿液酸度增高，结石就产生了。
④影响人体免疫力
顾客喝维生素C泡腾片，本意是为了提高免疫力。殊不知，过量维生素C会引起胃酸过多、胃液反流，甚至会产生深静脉血栓、血管内溶血或凝血等。
这还不是最惨的，过量的维生素C能破坏淋巴细胞，阻碍白细胞的吞噬作用，破坏人体免疫系统。
天然食物是维生素C的最好补充剂。维生素C含量比较丰富的食物主要是新鲜水果、蔬菜。一般来说，从食物中摄入维生素C的量基本能够保证人体每日所需，一般人群无需额外补充维生素C。
那么那些食物的维生素C含量最多呢？下面这些水果或许可以试一试。
NO.1酸枣
酸枣中含有的维生素C在人体中可利用率高达86.3%，是所有水果中的佼佼者，也因此酸枣成为维生素C水果排行榜的第一名。
NO.2黑加仑
相同数量黑加仑中的维生素C含量是橘子的4倍。
NO.3草莓
草莓中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素和微量元素，其中，维生素含量比苹果和葡萄都要高7-10倍。
NO.4奇异果
奇异果中含有丰富的猕猴桃碱、蛋白水解酶、多种微量元素和人体中所需的17种氨基酸，奇异果中含有含量极高的维生素C，一颗奇异果就能够提供一个人一天的维生素含量。
NO.5枇杷
成熟的枇杷中含有各种果糖和多种维生素及微量元素，其中胡萝卜素的含量更是在各种水果中排在第三位，枇杷的果肉还有润肺、止咳、止渴的功效。枇杷中含有的维生素C含量能够具有美白养颜、淡化斑点的功效。
除这些水果之外，橘子、橙子、樱桃、柠檬等也都可以补充所需要的维生素C。