『二十四节气养生食疗』大暑食疗养生篇 第7页

大暑起居宜忌

　　大暑节气中，炎热的程度到达极点，中暑人数急剧增加。对于中暑，我们要以预防为主，多收听当地天气预报是十分有益的，在家也好，外出活动也好，都应巧妙地避开最高气温段。

　　中暑的诱发因素很复杂，但主要矛盾还是气温。预防中暑，最重要的是改善小气候环境，通过凉棚、水幕隔热，通过自然和机械通风环境降温，对于高温作业者，应进行合理的营养补给。

　　人们在夏季对中暑的预防较为重视，但对阴暑症往往认识不足，正如《时病论》所说：“暑热逼人者，畏而可避，可避者犯之者少。阴寒袭人者，快而莫知。莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”

　　对于阴暑，祖国医学是这样论述的：“静而得之”，“避暑乘凉得之”。意思是在夏天酷暑之时，人们往往贪凉，露宿太过，或久卧空调房间，或饮用生冷、瓜果、甜腻之品无度而患此病症。阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而兼有寒和湿，所以阴暑不像中暑那样明朗化和发病急骤。阴暑病程比较长，湿邪缠绵，治疗不对路，患者也是极为苦恼的。现代医学认为，发生阴暑的原因是在炎热的气候条件下，体内新陈代谢旺盛，体力消耗大，抵抗力减弱，当遇到气候突然转凉或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就会乘虚而人，引起上呼吸道感染或呕吐腹泻，甚至造成口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病症。　　

　　预防阴暑的发病，切不能过于贪凉，露宿或通宵达旦地使用电扇、空调，还要节制生冷饮食和大汗之后冷水淋浴。此节气也是心血管疾病、肾脏及泌尿系统疾病患者的一大危险关头。所以心脏病、糖尿病和前列腺等患者，在此节气中要分外小心。在日常生活中要做好身体的保养。情绪上一定要保持乐观、愉快，切不可急躁或大怒，饮食上要注意清淡而富有营养，不可过食太咸的食品；睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累便开始入睡，并且睡眠前不可做剧烈的运动，睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。

　　不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。

　　早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，当然，最好选择散步或静气功为宜。气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。不但要做好午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片刻。一天也不能无所事事，应当有意地进行一些活动。如下棋、练书法、绘画、观看演出等，但嗜好不可太深，应适可而止。

　　对于有公务在身的患者，要把工作安排得井然有条，并且工作量不宜过大。对于身体健康的人们，在加强饮水、合理饮食及睡眠充足的前提下，可以多做些运动，让身体发发汗，这样对身体也是有益的。只是根据每个人的身体素质不同，运动量亦应有所差异。

　　一般来说，身体健康的人，在做一些较大的运动后，大量的出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。值得注意的是，停止运动后，不可用冷水给身体降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品，刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息，并且也不能立刻用餐。