【第874篇丨跑步日记】2018.5.29丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 辛酉日

跑步日历

2018-05-29 星期二

四月十五

多云

北风3~4级

温度

15~31℃

空气质量

35 优

★

8点55分

北京今天晴天，气温28度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时59分30秒

用约跑着李宁装刷长安街跑11.03公里，途中400米快乘以21次，每次快跑之间慢跑100米，每公里平均配速5分23秒，步频201。

9点55分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，1杯绿茶，6粒枸杞，5粒葡萄干，3个红枣，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，2个猕猴桃，1个橙子，1瓶酸奶，

训练变速跑是提高专项能力与步频的很好手段

而且可以选择在阴凉地方跑

防曙

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）