【第1007篇丨跑步日记】2018.11.08李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 甲辰日

跑步日历

2018-11-08 星期四

十月初一

阴转晴

南风3~4级

温度

2~13℃

空气质量

139 轻污

★

8点50分

北京今天晴天，气温12度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时54分24秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.06公里，每公里平均配速5分23秒，时速11.11公里，步频204。

9点45分

完后楼道里拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①袋坚果

第三种：⑤粒红枣

第四种：①盘葱爆羊肉

第五种：①片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

第二届江苏淮安半程国际马拉松赛周日11号举行

又准备走上赛道

参加周总理故乡的马拉松心情兴奋

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）