【第1049篇丨跑步日记】2018.12.28李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 甲午日

跑步日历

2018-12-28 星期五

十一月廿二

晴

西北风3~4级

温度

-11~-4℃

空气质量

36 优

★

10点06分

北京今天真冷啊，最高气温零下3度，还有阵风6级，不得已我就晚点出去跑，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时57分32秒

用约跑着李宁装备，刷长安街跑半马21.12公里，每公里平均配速5分32秒，步频200。

12点05分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

午餐：

炖牛肉土豆，炒白菜丝，米饭

今天跑到钓鱼台附近时

迎面碰上了中央电视台体育频道篮球节目主持人于嘉

他很客气老远就喊李老师加油

並与我热情击掌

他跑的配速很快

我与于嘉相识于2015年4月大满贯伦敦比赛起跑点

枪响后

我跟着他跑出2公里后

他开始加速了

并说李老师我先走了

让我注意安全

他最终以305完赛

我以352完赛

在伦敦机场又碰到一起

交流了经验体会

于嘉还是很谦虚的

始终称我为前辈

其实我也应该向他学习

他工作那么忙

还坚持完成了六大满贯

成为六星跑者于嘉加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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