李战哲老师跑步日记【第1445篇跑步日记丨2020.06.15】

庚子年 壬午月 己丑日

跑步日记

2020-06-15 星期一

闰四月廿四

多云

东北风3 ~ 4级

温度

22 ~ 37℃

空气质量

57 优

★

5时56分

北京今天晴天，气温29度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时25分18秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷跑长安街16.05公里，每公里平均配速5分18秒，步频188。

07时20分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组60个，合计120个，洗热水澡，吃营养配餐。开始高温模式，坚持跑步。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气炎热高温

坚持跑的跑友应多加注意

即使补充水分

所以把晨跑的时间提前在5点半左右

因为太阳升起的很快

如果太晚

就会大大影响跑步质量

坚持跑步  坚持健康

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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