大家都深有体会，好的睡眠才能保证你第二天精力充沛，状态在线。如果一个人长期睡眠不足，那么就会导致神经系失调，精神状态差，注意力不集中，记忆力减退，身体各个器官功能也跟着下降，最终免疫力降低，抗病能力差，很容易就被病魔击倒。

睡眠不足的危害大家都知道，所以大家也比较关心睡够多久才健康，有的人认为只要每天睡够8小时，那么肯定就会健康。而有的人持反对意见，认为睡够8小时的观念不正确，该改一改了。哪种说法才有道理呢？

其实不同年龄段的人睡眠时长是不同的：

如果是1到3岁的小婴儿，那么他们所需的睡眠时间就很长，每天需要睡12个小时，所以我们看到小宝宝总是在睡觉，那是需要睡眠来满足身体的要求，是生长发育的需要。

到了4至12岁，那么对睡眠的时间要求就会缩短些了，只需要每天睡上10个小时就行了。对于18岁到64岁的成年人来说，每天需要睡上7到9个小时，过了65岁后的老年人，每天需要睡眠时长则为7到8个小时。

所以说睡足8小时只是个平均值，并不是绝对值。而且一个好的睡眠也不只是看睡够多长时间来判断，还要看我们每天的睡眠时间是否有规律。

简单点来说，就是睡得好不好，可以根据自身的感受来判断，虽然你并没睡够8小时，但是醒来后不觉得受影响，依然精力充沛，生龙活虎，那么就不必纠结没有睡够时间。相反你今天睡6小时，明天又睡8小时，或是隔三岔五的因为睡不足，补补觉，这样就会打乱身体内的生物钟。反而容易让身体出现各种问题。

还有就是睡得过长也不好，睡得时间太长，同样会影响睡眠质量，出现越睡越困的情况，甚至会出现头晕头疼等现象。

一个好的睡眠除了睡眠时间以外，还需要睡眠质量。如果睡眠时间充足，但是睡眠质量不行，也会让你第二天精神状态很差，身体健康受到影响。

那么我们怎么在保持睡眠时间充足的情况下，提高自己的睡眠质量呢？

1、睡前可以喝杯温牛奶，帮助尽快入睡；

2、放空思绪，白天发生的事不要再想，好好的睡觉；

3、睡前用40度左右的热水泡泡脚，每次泡15分钟左右，泡至身体微微出汗即可。

4、睡前不要再看任何电子产品，可以看会书，调整好情绪以便入睡。

5、拥有一个好的睡眠环境。居室整洁，床单被褥干净清爽，枕头软硬高度适中，卧室保持黑暗，这样才有利于褪黑素的分泌，才能更好地入睡。

6、睡觉的房间室温最好保持在20度左右，湿度保持在60%左右，这样睡觉比较舒适。

7、如果经常失眠需要及时去看医生，寻求医生的帮助进行改善。