你很重要。你的情绪也很重要。
曾经我跟另一个 CEO 朋友聊天。
他们公司因为业务扩张，很多同事工作职责变多变复杂，压力也一下子增加了数倍。
他发现，这些人失去了「停下来」的能力：
「活干不完，工作搞不定，大家第一反应就是，再加几小时班吧？其实加班也做不完，也搞不定。
而且因为太累，整个人睡不着，脾气暴，效率低，越发搞不定了。
这个时候我说，不然你歇歇？
大家会解读成：老板在关心我，那我更得好好干了。
非但没把我的话当做休息指令，恰恰相反，折腾更厉害，焦虑也更严重了。」
他说，这种反应，让他想起了「溺水」。
压力潮水涌来的时候，越挣扎，越快耗尽体力，沉得越快。
「他们怎么就不懂，这个时候，最好停止挣扎，原地不动，反而可以在水上漂起来呢？」
就像游泳需要练习一样，主动接近压力，与情绪共处，并且感觉安全，并不是一种自动获得的技能。
甚至，我们从小接受的教育，会反复告诉我们：「抛开你的情绪吧，这不重要」。
带着情绪工作是不职业的，
自己的感受先放一边，
我在之前的文章和《一席》演讲曾提到，我硕士学了三年心理咨询与治疗。
除了专业知识外，成为一个合格心理咨询师，更重要的，是足够长时间的「个人体验」。
「个人体验」，就是在专业督导师的带领下，跟自己的想法和感受待在一起，觉察自己，分析自己，坦诚地谈论自己。
第一次被问「可以告诉我你现在的情绪吗？」的时候，我大脑宕机了。
情绪是「热」的态度立场。暴露自己的真实立场，去「走心」，是一件危险的事。
「我很喜欢跟你聊天。」
「这句话让我觉得不舒服了。」
「我猜你有事瞒着我，这让我有点受伤。」
心理学家simpkinson发现，表达与被倾听，是我们所有人每天都需要的重要的心理营养。
如果这些营养缺失，我们会生活在一种慢性心理营养不良状态中。
无论是心怀秘密，还是虚与委蛇，久而久之，内心的阴影面积（图中 2 和 3 象限）越来越大：
通过谈论自己的情绪，获得别人真实的反馈，可以：
扩大 1，缩小 2 和 3，甚至有机会发掘更多的 4。
除了「走心」聊天之外，自我探索的方式还有很多，例如我一直提倡的表达性书写：
想象最焦虑的事情，最糟糕的后果，尽可能详细地描述出来，充分感受自己的焦虑；
每天记录自己的情绪感受，无论是愉快还是不愉快的，分析这些感受背后的原因；
做这些事情，会发生什么呢？
做的过程会有点累，
刚做完会感觉「哇，我居然做到了」，
在这个过程中，和同伴的「走心」式聊天沟通，则是配合健身运动的「营养补剂」。
心理也可以像身体一样，通过不断锻炼而变得强壮有肌肉吗？
只要遵循科学的方式，坚持训练，更自如地驾驭自己的情绪，在挫折压力来临之前，获得「免疫力」。
我们在做的，就是这样一个「心理健身房」，一个通过日常训练，增强人「心理肌肉」的地方。
在研发之初，我们为这个「心理健身」产品设置了苛刻的目标：
要代表科学心理学在提升普通人心理健康水平的实践上，所能达到的最高水准。
在这个苛刻目标的「折磨」下，从 2017 年底，我跟同事们整整研发了 14 个月，紧接着，又继续内测了 5 个月。
直到现在，主创之一罗浩贤，依然觉得这些来自用户的追踪测评数据，不真实得像一个「奇迹」。
参与者全程坚持率 64%；
加入交流社群后，坚持率进一步提升至 72%；
完成 21 天练习后，
抑郁困扰人群 87% 获得改善；
焦虑困扰人群 83% 获得改善；
严重失眠困扰人群 81% 获得改善。
抑郁分数整体下降 ↓ 54%；
焦虑分数整体下降 ↓ 42%
根据参与者的自我报告，我们把参与者分成「有明显情绪问题困扰」和「无明显情绪困扰」两组，然后发现：
对第一组人来说，效果主要体现在「焦虑抑郁失眠程度降低」了；
而对第二组人来说，则主要是「抗压能力、积极情绪和幸福感增加了」。
也就是说，即使目前没有困扰的人，也能从中受益，为未来迎接挑战未雨绸缪。
在过去的一年中，我们在这个「健身房」里，见证了太多改变的奇迹：
科学实证的力量；
EBP = Evidence-Based Practice
这个词最早来自医学领域，是指将当前获得的最佳研究证据、医生的专业技能和患者价值观整合起来，进行治疗。
在干预情绪问题的心理学流派里，有两个方向获得了最多的研究证据，是「正念减压疗法」（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）与「认知行为治疗」（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）。
这也促成了一个整合体系的诞生——正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）。MBCT 适用范围更广，可有效预防情绪困扰，防止复发。
我们把这些疗法中的核心操作，变成了每天 20 分钟的两件小事：
你会发现，这些操作很简单，简单到立刻就能上手操作。
但只有长期坚持下去的人，才能体验到这些变化：
觉察能力变强：更快意识到情绪变化与想法走神，更快拉回当下。这会帮你减少杂念，提升效率，改善拖延。
理性思维增加：停止冲动的、不合理的自动化反应，让头脑中的想法更符合现实理性。
更接纳的态度：直面生活，不逃避情绪，不否认事实，耐心行动，让成长自然发生。
除了「锻炼情绪」之外，我突然意识到，所有这些事情，都在告诉我们这件事：
【我很重要，我的情绪感受很重要。】
记得电影导演毕赣曾说「我们这一代人是没有人关心的，我们总是关心大师，关心世界，但我们从来不关心自己。上一辈的人也觉得我们没什么好关心的，因为我们没有伤痛。」
我深以为然。
去年中秋节，我在一个以吃喝玩乐买为主的线下潮流市集上，做了一次快闪实验：跟人聊十五分钟天，回答一个人生困惑。
我想看看，有多少人愿意停下来，走进我们临时搭的小棚子里，和我分享自己的感受。
没想到，生意很好。
一个男生告诉我，他的问题是很难表达自己的情绪。我邀请他展开讲讲，他像面试介绍简历一样，告诉了我分分合合的几段感情时间线。
「把这些讲出来的感觉怎样？」
聊天出现了空白和沉默。
我说，「没关系，你已经带着觉察来到了这里，我能感受到你的努力，去寻找表达情绪的语言的努力。这对一些人来说就是更难一些，我也是这样的人。但我相信，我们之间已经有情绪了，你在努力觉察，我也在努力靠近。」
他的眼泪立刻无声地滚落了。
其实，我也没有办法立刻找到一个词，去表达我当时的感受。
我们继续沉默，但没关系。
这一刻，他和我都什么都不必做，好像时间「暂停」了一样。
但这就是我们此刻最需要的东西。
「暂停」是有力量的。
这就是我们的新产品线：「暂停实验室」，这个名字的由来。
每天让自己暂停十几分钟时间，和自己认真的待一会。
我知道这很难。
因为把自己这些真实的感受「藏起来」，就是成年人的日常。我自己曾经也是这样。
无论是来自基因还是生活经历的影响，我既不擅长口头表达自己的感受，也不容易立刻理解别人的感受。
很多年后，我依然如此。我并没有因为学习心理咨询而变成一个敏感的人，如果继续从事一对一心理咨询，我大概率是一个平庸的从业者。
但我学到了一些心理干预中的「套路」。
这些「套路」对我最大的帮助，是提供了一种普适的，即使我这种资质平庸的人也能掌握的技巧：
一种让我变得「更加成为自己」的技巧，一种「训练有素」的真诚。
所以，我选择了继续读博士，变成了一个情绪自助干预工具的研究者。
我带着自己的问题，想要找到更多科学有用的工具，去帮到更多人。
在这个产品，我们会通过各种方式，帮助你去表达，因为我们希望你也能意识到：
「我很重要，我的情绪感受很重要。它们值得被看到。」
21 天正念书写行动营，是暂停实验室的第一个产品，也是每个第一次来到这里的人，「入门」必选基础练习方案。
我们想为你创造每天 20 分钟的时间，让你的情绪被温柔对待。
每天，你有一刻完全属于自己，让情绪感受自然浮现，被看到，被接住，被认真对待，无比重要。
你自己作为独一无二的生命的存在，是有价值的，值得被爱的。
我们能做的，是在这 20 分钟时间里用专业的方法支持你。
而这 20 分钟的时间，是需要你自己主动停下来。
如果你愿意为自己留出这段时间，欢迎加入暂停实验室。
暂停实验室新人必选
【21 天正念书写行动营】
每月一期，下期开营 12 月 21 日（周一）
周末是入营准备期，抓紧咯
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