瑜伽老师最爱的一组流瑜伽体式串联，塑形效果太好了！

流瑜伽，因其体式衔接流畅、练习强度大、塑形效果好而受到很多练习者的喜爱，在众多瑜伽流派中，喜欢流瑜伽的伽人应该不在少数！

今天，小编分享一组瑜伽老师最爱的流瑜伽体式串联序列，塑形效果特别好，赶紧开练！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式

• 停留3-5个呼吸

02、单腿下犬式

• 吸气，右腿向后抬高

• 进入单腿下犬式

03、反犬式

• 呼气，右小腿向后

• 进入反犬式

04、斜板登山式

• 呼气，收紧核心

• 屈右膝向上

• 进入斜板登山式

05、单腿下犬式

• 吸气，右腿再次向后抬高

• 回到单腿下犬式

06、高弓步

• 呼气，右腿屈膝向前

• 进入高弓步

07、高弓步扭转

• 吸气，左手点地

• 呼气，收紧核心

• 右手打开向上，胸腔扭转

08、战士一扭转

• 吸气，进入战士一式

• 呼气，扭转向右侧

09、战士一后弯

• 吸气，延展脊柱，左手向上伸直

• 右手向后放在左大腿后侧

• 呼气，身体微微后弯

10、反三角伸展式

• 吸气，右腿伸直

• 骨盆摆正，右手向上伸直

• 呼气，身体向左侧侧屈

• 进入反三角伸展式

11、战士二

• 吸气，屈右膝进入战士二

• 骨盆稳定，脊柱延展

12、斜板式

• 呼气，进入斜板式

13、侧板树式

• 吸气，身体侧向左侧

• 右脚掌紧贴左大腿根

• 呼气，收紧核心

14-16、上下犬流动

• 吸气，身体回正进入斜板式

• 呼气，屈手肘进入四柱支撑

• 吸气，来到上犬式

• 呼气，回到下犬式

以上这个序列可以按照一个呼吸，一个体式练习，也可适当停留3-5个呼吸，取决于练习者的体能和基础！

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