失眠症的治疗-心理和行为治疗

发布日期：2020-06-09 09:15 来源：未知　浏览量: 次失眠症的治疗-心理和行为治疗刺激控制治疗执行一系列的方法来强化床/卧室与睡眠的关联并且重建规律的睡眠觉醒时间：（1）只有在想睡时上床；（2）不能入睡时就起床；（3）床/卧室只用来睡眠（不在床上阅读、看电视等等）；（4）每天早上按时起床；（5）不小睡。睡眠限制治疗一种严格限制卧床时间与实际睡眠时间尽量接近的方法因此导致轻微的睡眠剥夺。在一段时期内（几天/几周）卧床时间逐渐增加最后达到理想的睡眠时间。松弛训练一种临床方法目的是减少躯体紧张（如渐进性肌肉放松、自控训练）或者影响睡眠的侵入性思维（如想象训练、冥想）。多数松弛训练在开始时要专业人员的指导每天训练为期数周。认知治疗这一心理治疗方法旨在减少担心和改变有关睡眠、失眠症和失眠结果的错误观念和认知。其他认知策略也用于控制卧床时的侵入性思维减少对白天失眠后果的过度关注。睡眠卫生教育有关健康和环境因素的常用指南（如饮食、锻炼、物质使用、光、噪音和温度等）这些因素可以促进或者干扰睡眠。这也包括关于正常睡眠和岁年龄增长睡眠改变的信息。认知行为治疗（CBT）一种综合治疗方法包括了行为（如刺激控制、睡眠限制和松弛治疗）和认知策略