这套开肩瑜伽体式每天练，不光开肩、缓解肩颈疼痛

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练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。

今天，分享5个简单的开肩瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

手指交扣上举

体式要领：

• 金刚跪，臀部后方可垫砖；
• 双手 体前十指交扣，翻转掌心向外；
• 吸气，手臂上举，掌心对天花板；
• 呼气，肩向后向下沉，腹部内收；
• 保持5-8个呼吸，还原。

鹰式手臂

体式要领：

• 金刚跪，臀部后方可垫砖；
• 手臂侧平举，呼气双手互抱肩头；
• 大臂平行地面，小臂相互缠绕；
• 指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉；
• 保持5-8个呼吸，反侧重复。

手指反向交扣

体式要领：

• 金刚跪，脊柱立直；
• 十指在体后交扣，肩胛骨内收；
• 吸气，脊柱延展向上；
• 呼气时，让手臂远离臀部；
• 保持5-8个呼吸，还原。

反祈祷

体式要领：

• 金刚跪，臀部垫砖或抱枕；
• 双手在体后掌心合十；
• 肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔；
• 呼气时尝试再将手向上，加深幅度；
• 保持5-8个呼吸，还原。

牛面式

体式要领：

• 金刚跪， 臀部垫砖或抱枕；
• 右手在上，左手在下；
• 屈肘，双手体后交扣；
• 无法交扣的可借助伸展带；
• 大臂相互靠拢，手肘指向天花板；
• 保持5-8个呼吸，反侧重复。

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个开肩动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~