可以成功减重10公斤以上的燃脂方法

有豆粉问豆豆老师：减肥太难了，有没有简单的效果好的方法？

有的，今晚豆豆老师给大家结实5个实用的减肥方法，帮你快速燃脂、提高新陈代谢、甩掉顽固脂肪，帮你成功减肥10公斤以上，记得收藏转发哦。给我鼓励。

五种加速然后减肥方式

(1)保证蛋白质的平衡摄入

减脂期间蛋白质的摄入量=体重*2.2-2.5克，这个是减肥期间每天要保证蛋白质的摄入量。

减肥期间均衡补充蛋白质的好处是：可以加强饱腹感，减少高糖高油食物的摄入，控制食量，避免肌肉流失，增加肌肉含量，促进身体的代谢效率，均衡的蛋白质还可以平衡体液浓度，促进身体水分的代谢，防止身体脂肪堆积喝赘肉的形成。

富含蛋白质的食物有：牛奶、鱼类、虾类、羊肉、腐、豆浆、豆皮、猪肉、鸡蛋、鸭蛋、黄豆、黑豆、鸡肉、豆腐、芝麻、瓜子、核桃等，减肥期间注意多补充。

(2)选择健康的食用油

减肥期间不能拒绝脂肪，要补充适量的健康优质油脂，优质的油脂不仅能增加加饱腹感，还不会导致血糖升高，还能促进身体顽固脂肪的代谢，加快脂肪的燃脂喝代谢效率。

减肥多吃玉米油、大豆油、椰子油、山茶油、亚麻籽油和橄榄油，也可以每天吃些鱼油，保证omega-3脂肪酸的摄入，能够促进脂肪的代谢效率，降低身体的低密度胆固醇含量。

(3)多吃对肝胆有益的食材

肝是人体的代谢中心，身体的脂肪是在肝脏燃脂供能的，如果肝不好会造成胆汁分泌不足，脂肪就会堆积皮下、内脏和血液中。同时胆不好时也会降低脂肪的代谢速度。

建议多吃黄瓜、玉米、苦瓜、香菇、银耳、海带、羽衣甘蓝、紫菜、白带鱼、黄鱼、柚子、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹、黑豆、生姜、黑木耳、黑巧克力、赤小豆、香蕉、苹果、葡萄、山楂等。

(4)多吃含益生菌和益生元的食物

益生菌和益生元能够调节肠道菌群，增加有益菌，改善肠道微循环，可以肠道的蠕动和消化，可以提高身体的新陈代谢，控制食欲，避免暴饮暴食，调节饮食量，达到减少脂肪的堆积，同时促进脂肪的代谢效率。

建议减肥期间每天喝一袋清体饮，可以同时补充益生菌和益生元，而且是6大类复合益生菌和4大类益生元，能全面补充和调理肠道肠胃。

(5)注意每天喝足水

喝水不仅能提升燃脂效率，还能帮助身体排毒，当身体的毒素堆积过多时，不仅影响身体健康，还是影响五脏六腑的代谢效率，所以一定要注意喝够水，每天保持1500-2000毫升的饮水量，早上起床后一杯350毫升的温开水。同时要注意适量运动，也能促进血液循环，促进排毒。

蓝豆豆营养师建议：减肥期间你真在坚持喝水？喝对水啦吗？其实，据调研很少有人喝对了，注意：饮水量2000毫升左右，最近水温在38度左右，每次建议少量，次数多；每次保持均衡饮水；睡前1小时不要喝水；饭前15分钟一杯水。