这个训练有着你想不到好处:对孩子学习、智商、运动产生惊人影响

这个训练有着你意想不到的好处:对孩子学习、智商、运动产生惊人的影响!
我们孩子的大脑会累,所有年龄段的孩子都需要抽出时间,“拔掉”压力,以放松和专注。正念冥想是一种很好的方式,帮助孩子更有效和清晰地思考。
据数据统计,现在的孩子压力水平很高。为了帮助他们学会放松,美国儿科学会(AAP) 鼓励孩子正念冥想,争取将正念冥想训练纳入他们的课程计划中。
教孩子们专注、呼吸和正念冥想,可能是你给他们最好的礼物之一,这样的技巧从小学会了,会带给孩子很大的帮助,专注是学习和成功的基础,正念会对孩子的人生保驾护航!早学习早受惠!
冥想训练使用呼吸技巧来促进平静状态。正念冥想的呼吸技巧,包括安静地坐着或躺着,闭上眼睛,让注意力集中到呼吸上。当你的注意力逐渐消失时,只需将你的注意力带回你的呼吸,而无需太多理智的判断。一开始可能并不太习惯,但是慢慢地就会适应了,能够控制自己的感觉、呼吸、注意和意识等,做到收放自如。
然而,毫无疑问,对于一些孩子来说,静坐或静躺不动一段时间可能会有点困难,但可以缩短时间,给孩子一些适应的过程。

儿童冥想的好处研究

正念冥想用于放松心灵、身体和精神,促进孩子精神和心理的健康发展。国外专家的一些研究也表明,正念冥想可以改善孩子的注意力和行为,对注意力缺陷多动障碍(ADHD)、焦虑、抑郁、学业表现、睡眠、行为问题和饮食失调都有益处。

儿童正念冥想的时间

冥想的时间和频率的长短可以根据不同的年龄阶段而调整,一般我建议——
幼儿:每天1次,每次3-6分钟;
小学生:每天1次,每次 5-10分钟;
中学生:每天1次,每次 10-15分钟;
成人:根据喜好,每天5-45分钟或更长时间。
这个是常规的建议,当然也可以根据孩子的实际情况,做一些调整,或者逐步进行提高,延长时间,找到最适宜孩子的长度和频次,让孩子去享受正念和冥想的感觉。
我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到儿童正念冥想,总体来说,对孩子们的帮助挺大的,特别对孩子的情绪调整、注意力、感像能力、记忆力等的改善和提高。
儿童正念冥想的好处是你想不到,对孩子的学习智力产生深远的影响。当然关键在于坚持训练,所有的效果才会更显著,这样的习惯带到孩子的成人,也是非常受惠的。

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