这个训练有着你想不到好处：对孩子学习、智商、运动产生惊人影响

这个训练有着你意想不到的好处：对孩子学习、智商、运动产生惊人的影响！

我们孩子的大脑会累，所有年龄段的孩子都需要抽出时间，“拔掉”压力，以放松和专注。正念冥想是一种很好的方式，帮助孩子更有效和清晰地思考。

据数据统计，现在的孩子压力水平很高。为了帮助他们学会放松，美国儿科学会（AAP） 鼓励孩子正念冥想，争取将正念冥想训练纳入他们的课程计划中。

教孩子们专注、呼吸和正念冥想，可能是你给他们最好的礼物之一，这样的技巧从小学会了，会带给孩子很大的帮助，专注是学习和成功的基础，正念会对孩子的人生保驾护航！早学习早受惠！

冥想训练使用呼吸技巧来促进平静状态。正念冥想的呼吸技巧，包括安静地坐着或躺着，闭上眼睛，让注意力集中到呼吸上。当你的注意力逐渐消失时，只需将你的注意力带回你的呼吸，而无需太多理智的判断。一开始可能并不太习惯，但是慢慢地就会适应了，能够控制自己的感觉、呼吸、注意和意识等，做到收放自如。

然而，毫无疑问，对于一些孩子来说，静坐或静躺不动一段时间可能会有点困难，但可以缩短时间，给孩子一些适应的过程。

儿童冥想的好处研究

正念冥想用于放松心灵、身体和精神，促进孩子精神和心理的健康发展。国外专家的一些研究也表明，正念冥想可以改善孩子的注意力和行为，对注意力缺陷多动障碍（ADHD）、焦虑、抑郁、学业表现、睡眠、行为问题和饮食失调都有益处。

儿童正念冥想的时间

冥想的时间和频率的长短可以根据不同的年龄阶段而调整，一般我建议——

幼儿：每天1次，每次3-6分钟；

小学生：每天1次，每次 5-10分钟；

中学生：每天1次，每次 10-15分钟；

成人：根据喜好，每天5-45分钟或更长时间。

这个是常规的建议，当然也可以根据孩子的实际情况，做一些调整，或者逐步进行提高，延长时间，找到最适宜孩子的长度和频次，让孩子去享受正念和冥想的感觉。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到儿童正念冥想，总体来说，对孩子们的帮助挺大的，特别对孩子的情绪调整、注意力、感像能力、记忆力等的改善和提高。

儿童正念冥想的好处是你想不到，对孩子的学习智力产生深远的影响。当然关键在于坚持训练，所有的效果才会更显著，这样的习惯带到孩子的成人，也是非常受惠的。

---