鹰式(Eagle Pose)瑜伽

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——鹰式。

　　梵文名：Garudasana

　　英文名：Eagle Pose

　　中文名：鹰式

　　（gah-rue-DAHS-anna）

　　Garuda = the mythic 'king of the birds，' the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as 'eagle，' though according to one dictionary the name literally means 'devourer，' because Garuda was originally identified with the 'all-consuming fire of the sun’s rays。'

　　（gah-rue-DAHS-anna）

　　Garuda =鹰、也是众鸟之王的名字

　　它是毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体

　　功效

　　-强健和伸展脚踝和小腿

　　-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部

　　-提高注意力

　　-提高平衡感

　　这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

　　禁忌症候/警告

　　膝盖损伤者不能练习这个姿势

　　功法

　　1、以山式站立，弯曲左膝盖

　　2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

　　3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

　　4、保持平衡在左腿上。

　　5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

　　6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

　　解剖学关注点

　　-脚踝

　　-小腿

　　-大腿

　　-臀部

　　-肩膀

　　辅助治疗应用

　　-哮喘

　　-腰痛

　　-坐骨神经痛

　　初学者小贴士

　　初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。

　　初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

（实习编辑：张星）