一条毛巾能降血压！在家就能做，医生认证有效
田颖
北京市肛肠医院(北院区) 副主任医师
打开家族群，七大姑八大姨孜孜不倦地转发着各种关于高血压的养生文章，什么“一朵花专治高血压，吃一个降一个！”、“你绝对想不到的快速降血压的X个妙招”等等，其中的内容鱼龙混杂，坑害了不少老年人。
既然大家这么热心于“妙招”，那么今天我就来说说真正科学的关于「降压」的妙招！
毛巾竟然能降压，有认证！
其实，降压的不是毛巾，而是“捏毛巾”这个动作，其原理和一种叫做“硝普钠”的扩张血管药物有着异曲同工之妙。
当攥紧毛巾时，我们局部的手臂肌肉用力，这部分肌肉在收缩状态下会压迫血管，使得血流变缓、流量变小；当松开毛巾，肌肉放松后，这份血管恢复正常时，血管会释放一氧化氮。
一氧化氮具有舒张、疏通血管并维持血管弹性的作用，也就是这样，握毛巾才起到了降压的效果。
具体怎么做呢？下面就拿一个毛巾给大家做个演示：
1. 将其对折成正方形后：
2. 从一边卷起成卷：
3. 卷的粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指为宜。
4. 此时，用三成力气攥住毛巾卷（见下图），大约2分钟后放松，可以休息1分钟，此为1组，左右手各重复2次结束。
这样的动作每周坚持做3次以上，可以起到辅助降压的效果，甚至还被美国心脏协会做为改善血压的辅助治疗手段。
研究人员对受试者随访了一年发现，血压降低了1.7mmHg~2mmHg。
腹式呼吸放松身心降血压
交感神经紧张也是导致血压升高的因素之一，下面给大家介绍一种简单通过呼吸调整感神经，从而达到降低血压的目的。具体如下：
1. 坐位：在地上或椅子上坐直；或站立位：采用直立站位，两肩放松；
2. 将两手放置腹部，微闭双眼，全身放松，默想“静”;
3. 吸气，边鼓起腹部，同时脑子里数1、2、3、4。然后一边用嘴吐气，一边收腹，同时脑子里数5、6、7、8；
4. 顺其自然地进行下一个循环，切忌急促喘气动作。
5. 如此反复进行5-10分钟。
在焦虑、紧张、疲劳时容易诱发血压上升的情况下，随时随地可以练习。大家可以在练习前后测量血压，您会发现通过一段时间的练习，您的血压会降低。
降压四宝：饮食、减重、运动、戒烟酒
大家都知道高盐饮食和肥胖是高血压的两大“发动机”，所以平衡饮食可达到很好的降压效果。
类别
平衡膳食
降压效果
控制
食盐摄入
每日＜5g，5ml酱油相当于1g盐，远离火腿、香肠、豆腐乳、腌制品等高盐食物
血压平均下降
2~8mmHg
戒酒
戒饮料
目前并没有公认的“安全饮酒剂量”，最好不喝。含糖软饮、碳酸饮料也必须摒弃。
血压可降
2~4mmHg
粗细粮搭配，每日谷薯类250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g
蔬菜每日500g左右，深色蔬菜要占1/2以上
水果每日200~400g，不建议饭后吃水果
饮食搭配
每日肉类＜100g，瘦肉为主，不要吃“皮”如鸡皮、鸭皮等
收缩压平均
下降
8~14 mmHg
纯牛奶每日250ml，蛋一个不可弃黄
大豆制品每日25g（主要指黄豆、黑豆、青豆）
每日摄入油＜25g，油、淀粉、糖等属于纯能量食物，严格控制摄入量
减重：肥胖者（BMI≥24kg/m2）要减重
BMI达到18.5-23.9之间，男性腰围＜85cm；女性腰围＜80cm，血压平均下降2~4mmHg；
戒烟：吸烟或二手烟对心脑血管的危害不亚于对肺脏的危害，必须彻底戒除！
运动：推荐每天走路6000~10000步，以90-120步/分，每天30分钟，减肥可延长到60~90分钟，每周进行3~5次最好。有规律的运动可降压4~9mmHg。
治疗打呼：如有打呼症状，及时进行睡眠监测评估并且进行相应的治疗，如佩戴合适的呼吸机，血压可降低5~8 mmHg。
“小偏方”须与药物结合效果倍增
不过需要注意的是，上述这些可以降压的小方法，能起到的降压作用是有限度的。不是说这个办法降5mmHg，那个办法能降4mmHg，一共就能降9mmHg，效果不是这样直接叠加的。
而且，这些“小偏方”也不能替代药物。
直接能够降低血压的只有降压药，患者朋友们不妨将“小偏方”与规律服药相结合，两者同时进行，相辅相成，效果倍增~