增肌效率低下的几个原因，可能是你正在犯的错误

增肌期间太长，肌肉生长效率慢，无法练出强壮的肌肉身材？

可能是你的方法错了，也可能是训练不到位。我们需要及时调整方法，优化健身计划，这样才能花最短的时间，练出更强壮的肌肉身材。

那么，增肌期间，你会遇到哪些问题，有效肌肉生长效率呢？增肌效率低下的几个原因，自己对号入座吧！

第一点、重量水平长期不变

增肌训练的时候，重量并不是一成不变的。新手跟老手选择的重量是不同的，理论上来说，寻找10-15RM的重量，可以有效提高肌肉维度。

想要获得发达的肌肉，你需要不断地提高负重，给肌肉更深的刺激，才能有效提高肌肉维度。如果你长期保持一样的负重水平，肌肉发展到一定水平后就会陷入瓶颈，无法持续发展。

我们需要定期测试自己的力竭重量，循序渐进地提高负重水平，这样才能提高增肌效率，练出更强壮的身材线条。

第二点、睡眠时间不足

睡眠质量影响肌肉生长速度，如果你长期熬夜，增肌效率往往比规律早睡的人慢很多。增肌训练的时候，肌肉会受到破坏，而在休息的时候肌肉才能进行修复跟生长。

身体在睡眠状态的时候，肌肉的修复速度是最快的，因此规律作息，保证充足睡眠是很重要的。增肌期间，你需要保证每天早点休息，这样才能睡足7-8小时，给肌肉足够的修复时间，提高增肌效率。

第三点：卡路里摄入不够

增肌期间身体的代谢水平会提高，也就是说你会比平时消耗更多的卡路里，因此我们需要提高卡路里摄入，这样才能给肌肉补充足够的能量跟营养，肌肉生长才会高效。

如果增肌期间的饮食跟平时饮食一样的话，你的增肌速度一定会受到影响阻碍，增肌期间，普通身材的人每天需要提高10%的卡路里摄入，瘦子要提高15%-20%的热量摄入。

此外，你还需要补充足量的蛋白，多吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉等高蛋白食物，从而提高肌肉生长速度。

第四点：锻炼太频繁了

肌肉的锻炼是需要劳逸结合的，并不是越努力健身效果越好。研究发现：一周6练的肌肉生长效果没有一周3练的训练效果好。

身体可以分为各大肌群，比如胸肌、大腿、胸肌属于大肌群，小腿、手臂、肩部、腹肌等属于小肌群。

大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间，如果你每次都锻炼全身肌群，那么一周3练就足够了。

如果你分肌群训练，那么一定要合理分配肌群，给肌肉足够的修复时间，这样提高增肌效率。