打卡14 | 身体僵硬是衰老的前兆，7个拉伸动作，瘦腿兼塑形，让你越拉越年轻！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
人的真实年龄和身体反映的生物年龄是不一样的，25岁的你可能有着35岁的身体。
随着年龄的增长，身体会不断硬化，肌肉量减少，韧带无法伸展，因此，“柔软”和“僵硬”成为了人体年轻和衰老的重要标志。
现在很多年纪轻轻的人因为久坐办公室，运动的少，导致四肢紧张、僵硬，甚至走路都出现了不便。
1、身体肌肉硬化，会造成关节活动范围受限，容易摔跤；
2、机体僵硬会使身体血液循环减慢，毒素堆积，热量减少，使机体感到寒冷、容易疲劳；
3、肌肉硬化，新陈代谢就会减缓，脂肪堆积，身体变得沉重；
4、肌肉、血管硬化，水分无法及时送达需要的地方，造成皮肤干燥、颜色暗沉；
下面这组拉伸腿筋的瑜伽体式，不仅小腿拉直了，气色也红润了，让你越拉越年轻~
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1.站立前屈式
·山式站立，躯干以髋部为折点向前向下折叠；
·延展脊柱，腹部内收，腹部贴近大腿，双手贴地；
·头部自然放松，保持10-15个呼吸。
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2.双角式
·山式站立，双脚打开2.5倍肩宽，双臂向上伸展；
·身体由髋部向前折叠，头放于两脚之间的地上；
·手臂向两侧打开并延展，保持背部延展；
·双手抓双脚脚踝，保持10-15个呼吸。
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3.半神猴式
·单腿跪立，右膝停留在垫子上，右大腿垂直地面；
·左腿向前伸直，躯干以髋部为折点向前折叠；
·双手指尖触地，收紧核心，保持10-15个呼吸。
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4.单腿仰卧英雄式
·体式3进入，向后坐下，双肘依次放在地面上；
·在承受范围内，逐步将后脑、背部放在地面上；
·收紧核心，保持10-15个呼吸，3-4换边重复练习。
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5.新月式
·下犬式进入，右腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；
·右脚前跨，将右脚放至双手之间，小腿垂直地面；
·髋部下沉，左膝着地，小腿及脚背贴实地面；
·延展脊柱向上，双手经体侧向上延展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
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6.针眼式
·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；
·右膝外展，右脚放在左大腿上；
·双手抱住左膝，呼吸慢慢加深；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
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7.束角式
·手杖式坐立，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处；
·屈右膝，双脚并拢，脚后跟、脚趾相互贴靠；
·双手抓住双脚脚掌，延展脊柱，保持10-15个呼吸。
我们最终都要远行，最终都要跟稚嫩的自己告别，也许路途有点艰辛，有点孤独，但熬过了痛苦，我们才能得以成长，加油！