轻松减体重 教你三个日常减肥的小方法

如何在夏天到来之前，从124斤健康减肥到百斤以内？昨天一位豆粉问豆豆老师，很多胖友这几天都在决心减肥，准备天热有个好身体，减肥首先要养成好的减肥习惯？不，要先把身体调理好，再养成好的生活习惯，这样是很多豆粉在减肥之前吃一个月的百谷的原因。身体脏器调理好了，代谢就正常了，不仅能健康瘦下来，下面的3个核心习惯对减肥很重要，更能保持好的身材。

1.每天营养摄入均衡

对于减肥人群，均衡的营养非常重要，不仅能促进正常的新陈代谢，供给身体脏器和细胞正常运作的能量，能加快脂肪的燃脂代谢，脂肪的代谢燃脂果过程中是需要多种营养素的配合参与，才能转化为二氧化碳和水等排出体外。

每天饮食摄入碳水量要在400克左右，蔬果量在600克左右，肉蛋豆鱼奶量在250克左右，油脂在25克左右，最好是不饱和脂肪酸的油脂类，

谷类300-500克，蔬菜类400-500克，水果类100-200克，畜禽肉类50-100克，鱼虾类50克，蛋类25-50克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类25克。

营养之间的吸收也是相互作用的，如果营养不均衡，减肥过程就会伤及到身体脏器组织，引起各类亚健康的状态，所以减肥千万不能节食，更不能偏激某种营养素。

2.每天保持40分钟的运动

减肥要养成随时随地的运动习惯，运动促进血液的循环，增强血管弹性，加强心肺功能，让身体肌肉得到锻炼，降低血糖血脂，无论是有氧运动和无氧运动都能提升新陈代谢，协调身体脏器的整体运作能力，同时改善胰岛素分泌，只要坚持下去，就能促进全身脂肪的燃烧。

运动不仅加速热量消耗，还可以让你的热量燃烧效率更高，经常运动的人一般会降低食欲，因为她们的热量利用率高，所以身体就会条件反映不用进食太多的食物了。利用平时各种运动形式日走路、跑步、做家务、爬楼梯、瑜伽、跳舞、游泳、打球等运动，让身体养成运动的习惯，让瘦下来的身材保持起来，有型起来。

3.每天保持8个小时的睡眠

如果每天的睡眠时间低于8小时，身体就会促进饥饿激素的分泌，让你摄入更多的食物，导致更多的脂肪囤积；如果每天保持8个小时充足的睡眠，不仅可以降低尼的食欲，而且能促进荷尔蒙的分泌，来提升身体的代谢，促进脂肪的燃烧，同时能恢复各个脏器的代谢能力，消除身体的浮肿水肿，及时排掉身体的垃圾，是成功减肥，健康养生，维护身材身形非常重要的环节。

建议减肥期间每晚11点前入睡，睡前3小时不要吃东西，最好泡个热水澡和泡个热水脚，促进睡眠质量，提升新陈代谢，保持心情愉快。

所以一定要保持以上三个良好的生活习惯，你的减肥大业就成功了一半，就能快速健康的瘦下来，还能将身材保持完美。

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说尼？

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌